Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Mój staż to 2 lata,waze 76kg(172cm)
Mam taki problem bo od okolo kilku miesiecy stoje z siła,poprostu nic mi nie idzie,mysle ze dopadla mnie stagnacja.
Jak do tej pory cwiczylem praktycznie caly czas te same cwiczenia,trening staralem sobie zmieniac po 6,8tyg cwiczen,ale np nie pamietam kiedy zamienialem wyciskanie-lawke prosta gryfem prostym na cos innego,i chyba to byl moj blad,ostatni moj plan to wyciskanie- lawka prosta gryfem prostym 12-10-8-8
wyciskanie-lawka skosna gryfem prostym 12-10-8-6
Rozpietki 3x10powt
A to nowy;
trening na poruszenie klatki,pozmienialem kolejnosc,serie,powtorzenia i oczywiscie cwiczenia,

Rozpietki na ławce skosnej glowa w gore 2 serie po 10-12 powt.
Rozpietki na ławce skonsnej glowa w doł 2 serie po 10-12 powt
Wyciskanie gryfem prostym na lawce skosnej glowa w gore 4x8-10 powt
Wyciskanie hantelek na lawce prostej 4x8-10 powt myslalem jeszcze nad tym zeby wgl tego cwiczenia nie robic a zamiast tego zrobic na lawce skosnej glowa w dol wyciskanie hantelek 4x8-10.Tym trening jechal bym okolo 6tygodni.Dodam jescze ze posiadam tylko laweczke prosta,skosna.
I co o tym myslicie ?




Zmieniony przez - PacMen22 w dniu 2010-02-24 22:01:28

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Nie znasz chlopie podstaw nawet a pytasz sie w dziale dla zaawansowanych, Co dadza Ci rozpietki przed ciezkim cwiczeniem jakim jest wyciskanie lezac?
Przy takim sprzecei jedyne co moge Ci zaproponowac to
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4
wycisaknie hantli na prostej 8/8/6/6
Rozpietki na prostej 3x12 lub 3x10
Zajmij sie tez porzadnym jedzeniem bo zapewne diety nie prowadzisz i kolejnosc cwiczen nie jest od tak sobie ze zamienisz cos i bedzie lepiej
1 wykonujesz ciezkie wielostawowe cwiczenie
2 wykonujesz cwiczenie dopelniejace, mniej zlozone od poprzedniego
3 to izolacja