SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening klatki.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 518

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2141
Siemano. Ostatnio korzystając z chwili wolnego zacząłem układać sobie nowy plan treningowy, bo jak wiadomo trzeba co jakiś czas trochę pozmieniać. Głównie chodzi mnie o ocenę treningu na klatkę. Co sądzicie?

Wyciskanie sztangi ławka płaska 12/12/10
Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi ławka skośna w dół 12/10
Butterfly 12/10/8/8
Wyciskanie na atlasie siedząc 12/12/10

Oczywiście przed każdą serią leci jedna na małym obciążeniu na rozgrzanie. Liczę na konkretne odpowiedzi.
Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 234 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34844
Klatka przeładowana, wybierz 3 ćwiczenia i zrób po 4 serie. Oparłbym się na tych:
- Wyciskanie na ławce poziomej ze sztangą
- Wyciskanie sztangielek skos góra
- butterfly



Zmieniony przez - konradao w dniu 2013-03-25 21:23:59

Yes you can!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2141
Tylko jak pisałem wyżej chce coś pozmieniać, a tak jak ty mi piszesz robiłem wcześniej z tym że zamiast butterfy robiłem rozpiętki skos. A teraz podzieliłem tren na 4 dni i jeden mam osobny na klatkę.
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 6740 Napisanych postów 102639 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1056371
Zamiast wyciskania na atlasie dałbym przenoszenia hatlą.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-03-25 21:51:11

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2141
Jakie partie klatki są głównie ruszane przy tym ćwiczeniu ?
napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 6740 Napisanych postów 102639 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1056371
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 263 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2141
Okej. ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta 177cm, 60kg

Następny temat

jaka dieta?

Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! BCAA - minimalna skuteczna dawka BCAA - minimalna skuteczna dawka Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Ryż brązowy - wady i zalety Ryż brązowy - wady i zalety Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu? Czy kulturyści powinni powiedzieć prawdę o dopingu?