Trening klatki

Witam , otóż na swojej siłowni posiadam tylko wolne ciężary , niestety wyciągów czy atlasów brak.Moje pytanie jest następujące jakie ćwiczenie najlepiej "katuje" klate ? Posiadam trening na masę , w dzień po treningu nie bardzo "czuje" że te mięśnie wczoraj pracowały , wykonuje rozpiętki , wyciskanie w leżeniu , wyciskanie hantlami leżąc , oraz na skosie. Poleciłby mi ktoś naprawdę ciężkie ćwiczenie na wolnych ciężarach maksymalnie aktywujące mięśnie klatki piersiowej ?

cos ci wkleje,bo widze,ze nie lapiesz:


brawn:

rion10 napisał(a):
Jednak przestrzegam jednocześnie przed określaniem jakości treningu po samym bólu mięśniowym, bo to nie jest miarodajny czynnik ponieważ w dużej mierze zależy od Twojego odżywiania i regeneracji.


Więc co proponujesz jako miarodajny czynnik?


traktor71:

miarodajny czynnik?
to bardzo proste.
troche wiecej kg na sztandze,niz poprzednio,
chociaz 1p wiecej,niz poprzednio.

TO JEST WYKLADNIK UDANEGO TRENINGU.


brawn:

Nie jest i nigdy nie było moim celem bicie jakichś rekordów w podniesionym obciążeniu.



traktor71:

to musze cie zmartwic-NIE MASZ POJECIA NA CZYM POLEGA TRENING SILOWY I Z TAKIM NASTAWIENIEM-NIGDY NIE OSIAGNIESZ SUKCESU.

mozesz bys spompowany na maxa!
mozesz miec mega zakwasy przez tydzien i dluzej!

jesli nadal bedziesz uzywal takich samych obciazen lub w inny sposob nie zmuszal organizmu do ciezszej pracy- NIGDY NIE ZBUDUJESZ ANI SILY,ANI SYLWETKI.

powtorze to,co napisalem przy innej okazji:

glowne zalozenia treningu kulturysty i trojboisty sa takie same-PROGRES SILOWY.

u tego pierwszego - generalnie:stosujac wiekszy wachlarz cwiczen i wyzsze przedzialy powtorzen,

u drugiego - generalnie:stosujac mniejszy wachlarz cwiczen i nizsze przedzialy powtorzen.

szkoda,ze 99% cwiczacych jest tego albo nieswiadoma albo ma tak wyprany mozg przez "madre porady" z prasy "specjalistycznej,ze nie dopuszcza tak prostej i banalnej reguly.

wiecej czasu zagladac w notatnik treningowy-sprawdzac CYFERKI-niz spedzac czas na przegladaniu sie w lusterku i pomiary z centymetrem.

to sa podstawowe reguly gry dla nowicjuszy,poczatkujacych oraz sredniozaawansowanych.

zawodnik zaawansowany z uwagi na fakt,ze jest coraz blizej swoich mozliwosci rozwojowych musi uzywac innych technik treningowych,aby zmusic organizm do dalszej adaptacji,
ale...
tu takich nie ma,wiec...patrz poczatek wypowiedzi.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 12:09:56

Dziekuje bardzo traktor :)

zawsze mozesz sprobowac poreczy w wersji na klatke-jako glownego cwiczenia(zamiast,np.wycisku na lawie). mnostwo osob jest zachwycona taka zamiana.