Bigbos
Mój profil:
Wiek 27 lat
Waga 100 kg
Wzrost: 181 cm
Typ: Endomorfik
Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg
Ułożona dieta : https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu_-_dieta-t332029.html
Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących:
OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE ZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU):
1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% tego nie robię nie mam takiej możliwości
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30
Dodatkowo codziennie rano po 3 serię brzuszków + 20 pompek zaraz po przebudzeniu tak na rozruszanie :)
Generalnie po 3 tyg. widzę duży wzrost siły bo mogę coraz większe ciężary podnosić :) forma wraca gorzej ze spadkiem wagi - tkanki tłuszczowej.
Trening powyzej wykonuje 3 razy w tyg. w pozostałe dni poza niedzielą chciałem trenować hiit ale :)
cos tu nie gra... Wg Tyki hiit powinniśmy wykonywać jako interwały z 65%HRmax i 90%HRmax. Ja zacząłem od 5 min. na rowerku stacjonarnym zakupiłem pulsometr i tu niestety wszystko jest nie tak bo nawet nie dochodząc do 90% HRmax po pierwszym sprincie potrzeba ze 4 min. na powrót pulsu do 65% a jadac wg. wskazówek 15sek sprintu/ 45 wolnych obrotów na początek w trakcie wykonywania 5 interwałów tentno nigdy nie spadło mi poniżej 160. Poza tym mam duże wątpliwości czy takie skoki są naprawdę zdrowe dla serca i organizmu a po przeczytaniu postów z forum na temat hiitu widzę wiele sprzeczności. Co do zwykłych aerobów to niby tentno 65% jest najefektywniesze do spalania tłuszczu. No to przy moich pomiarach wychodzi że jest to trochę szybszy chód. Nawet po 30 min. nie czuję zadnego zmęczenia :) Może najzwyklejsze biegi są najlepsze?? Proszę o pomoc
Wiek 27 lat
Waga 100 kg
Wzrost: 181 cm
Typ: Endomorfik
Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg
Ułożona dieta : https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu_-_dieta-t332029.html
Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących:
OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE ZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU):
1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% tego nie robię nie mam takiej możliwości
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków-2x8-12x30%
7.Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30
Dodatkowo codziennie rano po 3 serię brzuszków + 20 pompek zaraz po przebudzeniu tak na rozruszanie :)
Generalnie po 3 tyg. widzę duży wzrost siły bo mogę coraz większe ciężary podnosić :) forma wraca gorzej ze spadkiem wagi - tkanki tłuszczowej.
Trening powyzej wykonuje 3 razy w tyg. w pozostałe dni poza niedzielą chciałem trenować hiit ale :)
cos tu nie gra... Wg Tyki hiit powinniśmy wykonywać jako interwały z 65%HRmax i 90%HRmax. Ja zacząłem od 5 min. na rowerku stacjonarnym zakupiłem pulsometr i tu niestety wszystko jest nie tak bo nawet nie dochodząc do 90% HRmax po pierwszym sprincie potrzeba ze 4 min. na powrót pulsu do 65% a jadac wg. wskazówek 15sek sprintu/ 45 wolnych obrotów na początek w trakcie wykonywania 5 interwałów tentno nigdy nie spadło mi poniżej 160. Poza tym mam duże wątpliwości czy takie skoki są naprawdę zdrowe dla serca i organizmu a po przeczytaniu postów z forum na temat hiitu widzę wiele sprzeczności. Co do zwykłych aerobów to niby tentno 65% jest najefektywniesze do spalania tłuszczu. No to przy moich pomiarach wychodzi że jest to trochę szybszy chód. Nawet po 30 min. nie czuję zadnego zmęczenia :) Może najzwyklejsze biegi są najlepsze?? Proszę o pomoc
Krzysztof Piekarz
Michail
