Teii
Witam , cwicze od 2 tyg planem takim, co 2 dzień Pon , sroda , piatek , niedziela , wtorek , i tak w kółko. Co 2 dzien systematycznie.
Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami.
BICEPS - Uginanie sztanga łamaną [ Robiłem kiedyś , prostym 180 cm "7 dni ręki zginac nie mogłem :( " ]
12 , 10 , 8 , 8
2 seria , hantlami tyle samo seri
Klatka , wyciskanie na płaskiej 12 , 10 8 , 8 , rozpiętki 12 , 10 , 8 , 8
Barki , unoszenie sztangi 12 , 10 , 8 , 8
Plecy , wiosłowanie 12 , 10 , 8 , 8
triceps sztanga 12, 10 , 8 , 8 , i jednoręcz hantelka 12 , 10 8 , 8
Nogi , narazie nie cwicze brzuchu bo nie widze sensu narazie.
Trening trwa 1 godzinę i 30 min.
Diety , nie prowadzę ale staram się jej zdrowo. tzw , nie jem słodyczy [ Kiedyś 2 czekolady dziennie ] teraz , ani grama cięzko było mi to rzucić , w dodatku mając tego w chacie sporo to nie jest takie łatwe ale dałem rade :D Tak , samo gazowane rzuciłem. Piję , niegazowane wody. Biore witaminy reguralnie , 2 dni temu dorzuciłem ryz i jem z serkiem. Jajca , od jutra zaczynam jesc codziennie po 5.
To chyba , na tyle. Powiedzcie , mi czy jest sens dalej tak cwiczyć .
Pozdrawiam :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 tyg :D
Uprawiane inne sporty: Nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 180 , sztanga łamana 120 , hantelki , ławka , prasa do nóg.
Dieta: Staram sie
Przeciwskaznania medyczne: Ni ma :P
Zażywane suplementy: w planach :D
Cwicze kazdą partię dlaczego kazdą ? według mnie plan pon , sroda , piatek jest lipny np . klata w pon i czekac 7 dni do ponownego cwiczenia ? bezsensu , jak dlamnie. Dlatego cwicze co 2 dzien takimi seriami.
BICEPS - Uginanie sztanga łamaną [ Robiłem kiedyś , prostym 180 cm "7 dni ręki zginac nie mogłem :( " ]
12 , 10 , 8 , 8
2 seria , hantlami tyle samo seri
Klatka , wyciskanie na płaskiej 12 , 10 8 , 8 , rozpiętki 12 , 10 , 8 , 8
Barki , unoszenie sztangi 12 , 10 , 8 , 8
Plecy , wiosłowanie 12 , 10 , 8 , 8
triceps sztanga 12, 10 , 8 , 8 , i jednoręcz hantelka 12 , 10 8 , 8
Nogi , narazie nie cwicze brzuchu bo nie widze sensu narazie.
Trening trwa 1 godzinę i 30 min.
Diety , nie prowadzę ale staram się jej zdrowo. tzw , nie jem słodyczy [ Kiedyś 2 czekolady dziennie ] teraz , ani grama cięzko było mi to rzucić , w dodatku mając tego w chacie sporo to nie jest takie łatwe ale dałem rade :D Tak , samo gazowane rzuciłem. Piję , niegazowane wody. Biore witaminy reguralnie , 2 dni temu dorzuciłem ryz i jem z serkiem. Jajca , od jutra zaczynam jesc codziennie po 5.
To chyba , na tyle. Powiedzcie , mi czy jest sens dalej tak cwiczyć .
Pozdrawiam :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 tyg :D
Uprawiane inne sporty: Nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 180 , sztanga łamana 120 , hantelki , ławka , prasa do nóg.
Dieta: Staram sie
Przeciwskaznania medyczne: Ni ma :P
Zażywane suplementy: w planach :D
...
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
