Trening jaki wykonuje czy bedzie widac po nim efekty ?i kilka pytan

Siemano ej jestem poczatkujacy co do siłowni moj wiek to 19 lat wzrost 176 a waga tylko 49 kg ... jestem strasznie chudej kosci xd na atlasie w szkole wycislem w szkole 65 kg
Chodzi mi o to ze chce zaczac lekkoo trenowac tylko ze nie mam gdzie a w domu mam jedynie do dyspozycji sztangle ;///
Duzo czas szukalem cwiczen jakie moge wykonywac i oto moj trening jaki sporzadzilem :

- nogi- przysiady z sztangą 3x12/10/8
- plecy- martwy ciag 3x12/10/8
- klatka- wyciskanie na ławce 3x12/10/8
- barki- podciaganie sztangi wzduz tułowia do brody jak kto woli 3x12/10/8
- bicesp- uginanie stojac ze sztangą 2x12/10/8
- triceps- francuskie wyciskanie do czoła 2x/12/10/8
- łydki- wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x12/10/8

moje pytanie takie czy ten trening da mi jakies efekty ?
po drugie ile razy ten trening wykonywac w ciagu tygodnia ?
po trzecie chcial bym zeby mi ktos doradzil co jesc np przed i po treningu ?

Jak myślicie o tym ? z gory dzieki za pomoc bo bardzo jest mi potrzebna

Ten plan będzie lepszy

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Wykonujesz go 3x w tygodniu.
Efekty możesz mieć naprawdę za***iste skoro dopiero zaczynasz ćwiczyć, ale tylko jeżeli ułożysz konkretną dietę poczytaj w dziale odżywianie.

a po ile powtorzen robic w tych seriach ?

6-12, poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

dzieki wielkie ;)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10-8

moze byc np po tyle robione ? i jeszcze pytanie czy robiac trening zaczynac tak jak jest napisane NOGI PLECY KLATA BARKI BICEPS i konczyc na TRICEPSIE ? :)

Bo mi przede wszystkim chodzi o to by troche nabrac na wadze bo za chudo sie czuje a slyszalem ze trening najszyciej dziala ?

Ichodzi o to ze na sztangli mam tylko 65 Kg i przy wyciskaniu wiecej nie mam jak nalozyc na gryf ? i pytanie czy waga sztangli moze byc narazie stala na tym poziomie ?

i pytanie jeszcze czy mozna trenowac wszystkie czesci ciala nie regulujac obciazenia czyli np mam 65 kg to wyciskam na laweczce 65 kg podciagam 65 kg itd ? aaa i ile przerwy pomiedzy seriami robic ? i ile pomiedzy nastepnymi czesciami ciala ? i czy wypijac duza porcje wody podczas treningu ? i pytanie czy jak nie bede mial diety ustawionej to nie bede mial zadnego efektu przyrostu? sory ze tak duzo pisze ale chce sie dobrze nastawic do tego ;)

Zmieniony przez - master1222 w dniu 2011-01-19 16:35:19

Zmieniony przez - master1222 w dniu 2011-01-19 16:43:06

??????

to ile będziesz brał na daną partie zależy od twojej siły,napewno nie będzie to ten sam ciężar.Dodatkowo wycisk na atlasie nie jest adekwatny do wycisku na płaskiej

ale to np dobrze jest ze bede trenowal ciezkimi obciazeniami inne partie ? i prosze przeczytajcie moj trening czy jest odpowiedni ? i ile czas pomiedzy seriami i cwiczeniami i ile wody wypicac w czasie treningu itp
z gory dzieki bo od poniedzialku chcial bym zaczac pakowac ;D
ogarnijcie sobie to co napisalem wszystko ktos doswiadczony kto sie zna na tym i mi doradzcie czy dobry trening itp

Zmieniony przez - master1222 w dniu 2011-01-19 21:49:39

Nie zwracaj uwagi na ciężar lecz na technike,ciężar musi być dopasowany do twojej siły aby poprawnie wykonać ćwiczenie.Przerwy coś koło minut między seriami(to też raczej indywidualna sprawa).Jeśli chodzi o wodę to raczej nie ma na to reguły.Ja nigdy nie piję więcej niż 0,5l na treningu.Trening myślę że Ok :)

Zmieniony przez - RobV w dniu 2011-01-20 16:03:42

ok rozumiem :) czyli bardzo wazna jest technika zeby nie machac jak glupi tym tylko dokladnie robic kazde cwiczenie ok :D