Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 3934 razy
  • Autor

    Trening interwałowy w pływaniu

  • adamssss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 47
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 170

    Wysłano 12 listopada 2008 19:55

    zgłoś naruszenie

    Znalzałem pewien trening interwawłowy ( http://plywanie.us/aamaterialy/artykuly/trening%20interwalowy.pdf )
    Jest tam napisane:
    Sprint Training
    Przykłady:
    10 x 25m z przerwami po 2 minuty
    8 x 50m z przerwami po 5 minut
    4 x 100m z przerwami po 10 minut

    Chodzi mi o te przerwy to oznacza że po każdej 25 mam zrobić 2 min odpoczynku? Po każdej 50m 5 min odpoczynku i po 100 az 10 min? Jeżeli się sumuje same przerwy to wychodzi 120min bez pływania, a na basenie mam tylko 1h czasu. Może się mylę ale czy tak to powinno wyglądac?
  •  Odżywki i suplementy

    Wysłano 12 listopada 2008 20:27

    Koniecznie sprawdź te produkty:



    sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
  • dstank
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 45
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3354

    Wysłano 12 listopada 2008 20:27

    zgłoś naruszenie
    Jest to tylko PRZYKLADOWY trening interwalowy. Jezli na basenia mozesz byc 1h i wiesz ze mozesz przeplynoc X basenow to podziel to tak, NP: 4 baseny sobie spokojnie zabka a kolejny 4 szybkie kraulem, stopniowo zmniejszaj ilosc "zabek" a zwiekszaj szybkie tempo kraulem. Wszystko dostosuj pod siebie, tak samo z przerwami.
    Pozdrawiam
  • adamssss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 47
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 170

    Wysłano 12 listopada 2008 20:44

    zgłoś naruszenie
    Szczególnie chodzi mi o poprawę czasu kraulem 25m - 14,69. Chce mieć tak 13s do kwietnia.

    Czyli może być taki:
    200 luźno żabka na rozgrzewkę
    4 x 50 kraul max 2min odpoczynku
    100 gelich luźno
    2x50 kraul max po każdej 50 przerwa 3 min
    100 grzbiet luźno
    50m max kraul 4 min odpoczynku
    50m delfin na 75% mozliwości
    100 luz żabka
    100 luz gleich

    I co o tym sądzisz? To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość :)
  • dstank
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 45
    • Na forum: 6 lat
    • Płeć: Mężczyzna
    • LPA: 3354

    Wysłano 13 listopada 2008 15:15

    zgłoś naruszenie
    150 luźno żabka na rozgrzewkę
    4 x 50 kraul max 2min odpoczynku
    zabka 50 bez odpoczynku
    2x50 kraul max po każdej 50 przerwa 1 min
    50 grzbiet luźno
    2x50 odpoczynek po 50 z 1 min
    50m delfin na 50% mozliwości
    100 luz żabka 1min przerwy
    2x50 max kraulem

    dasz rade 900m tym tepem?

  • adamssss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 47
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 170

    Wysłano 13 listopada 2008 21:49

    zgłoś naruszenie
    Napiszę Ci w poniedziałek, bo wtedy idę na basen. Mam jeszcze pytanie czy tak ważny jest puls że trzeba go utrzymywać w granicach 100 -110 ? I co chodzi z treningiem tlenowym i beztlenowym?
  • adamssss
    • Pochwały:0
    • Nagany:0
    • Postów: 47
    • Na forum: 6 lat
    • LPA: 170

    Wysłano 22 listopada 2008 17:12

    zgłoś naruszenie
    Daje rade luzem. Całość zrobiłem w 30min. Co dalej?