SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening interwałowy w pływaniu

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5940

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 170
Znalzałem pewien trening interwawłowy ( http://plywanie.us/aamaterialy/artykuly/trening interwalowy.pdf )
Jest tam napisane:
Sprint Training
Przykłady:
10 x 25m z przerwami po 2 minuty
8 x 50m z przerwami po 5 minut
4 x 100m z przerwami po 10 minut

Chodzi mi o te przerwy to oznacza że po każdej 25 mam zrobić 2 min odpoczynku? Po każdej 50m 5 min odpoczynku i po 100 az 10 min? Jeżeli się sumuje same przerwy to wychodzi 120min bez pływania, a na basenie mam tylko 1h czasu. Może się mylę ale czy tak to powinno wyglądac?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3354
Jest to tylko PRZYKLADOWY trening interwalowy. Jezli na basenia mozesz byc 1h i wiesz ze mozesz przeplynoc X basenow to podziel to tak, NP: 4 baseny sobie spokojnie zabka a kolejny 4 szybkie kraulem, stopniowo zmniejszaj ilosc "zabek" a zwiekszaj szybkie tempo kraulem. Wszystko dostosuj pod siebie, tak samo z przerwami.
Pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 170
Szczególnie chodzi mi o poprawę czasu kraulem 25m - 14,69. Chce mieć tak 13s do kwietnia.

Czyli może być taki:
200 luźno żabka na rozgrzewkę
4 x 50 kraul max 2min odpoczynku
100 gelich luźno
2x50 kraul max po każdej 50 przerwa 3 min
100 grzbiet luźno
50m max kraul 4 min odpoczynku
50m delfin na 75% mozliwości
100 luz żabka
100 luz gleich

I co o tym sądzisz? To mój pierwszy plan więc proszę o wyrozumiałość :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3354
150 luźno żabka na rozgrzewkę
4 x 50 kraul max 2min odpoczynku
zabka 50 bez odpoczynku
2x50 kraul max po każdej 50 przerwa 1 min
50 grzbiet luźno
2x50 odpoczynek po 50 z 1 min
50m delfin na 50% mozliwości
100 luz żabka 1min przerwy
2x50 max kraulem

dasz rade 900m tym tepem?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 170
Napiszę Ci w poniedziałek, bo wtedy idę na basen. Mam jeszcze pytanie czy tak ważny jest puls że trzeba go utrzymywać w granicach 100 -110 ? I co chodzi z treningiem tlenowym i beztlenowym?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 170
Daje rade luzem. Całość zrobiłem w 30min. Co dalej?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

B Ó L - P O M O C Y

Następny temat

Wyskok pod względem technicznym

Produkty, które niszczą Twój wygląd i samopoczucie Fit ryż z dodatkami Jakie ryby jeść? Urodziny Kasi Dmochewicz Kasia Oleśkiewicz wyszła za mąż! 14-15.10.2017 Międzynarodowy Puchar Polski w Kulturystyce i Fitness - WYNIKI Archiwum X: “duża ilość węglowodanów może zabić kulturystę”?! Jaki chrzan najzdrowszy?