Trening indywidualny koszykarza by DUDEK

Tym razem nie zawodny Dudek (czyli Ja ) postanowił napisać wam coś o treningu koszykówki. Jeżeli są tu jeszcze inni znawcy w tym temacie, niech uzupełniają mój post.

Najpier krótka rozgrzewka, w ramach której możesz się przebiec w około boiska, rozgrzewka powinna trwać nie mniej niż 5 minut.

Następnie trzeba porządnie się rozciągnąć. Jak się rozciągać? Wszystko znajdziecie w poście Finderx'a oto link https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=17518 .

Teraz, gdy jesteśmy maksymalnie rozciągnięci i rozgrzani powinniśmy się wziąć za prawidłowy trening. Na początek zaproponowałbym wam trening rzutowy. Nie powiem wam dokładnie skąd macie rzucać i jak. Wszystko zależy od waszej pozycji na boisku. Zawodnicy podkoszowi powinni potrenować:
rzuty z pod tablicy, rzuty z pod tablicy po zbiórce, rzuty z "haka", szybkie dwutakty.

Zawodnicy nie grający pod koszem, mają trudniejsze zadanie, muszą bowiem rzucać z dalszej odległości. Im zaproponuje:
rzuty za 3pkt, rzuty z półdystansu, rzuty z boku (chyba wiecie o co chodzi ) itp.

Kolejnym ważnym elementem są zwody. Jeżeli jesteś początkujący to nie próbuj robić zwodów z And 1 . Moim najlepszym zwodem jest markowani rzuty i szybki obieg przeciwnika (prawie każdy się na to nabiera , kolejnym dobry może być tzw. "młynek" (my tak na to mówimy, nie wiem jak wy). Dostajesz piłkę od kolesia, robisz przed przeciwnikiem kółko i gwałtownie ruszasz w którąś stronę. To są podstawowe zwody, jeżeli je przyswoisz, możesz zacząć coś sam kombinować.
Kosz to nie gra indywidualna. Zgrana drużyna może pokonać każdego. Więc gdy możesz podać, lub zrobić zwód, to wybierz to pierwsze.

W DOMU
Oswajenia z piłką.
Każdy zawodnik powinien dobrze operować piłką. Oczywiście najlepiej powinien robić to rozgrywający. Znalazłem taki fajny trening na crossover w internecie, możecie z niego skorzystać, jest on w poscie "Popraw swój crossover" i na stronie http:\\www.worldbasket.prv.pl w dziale "Trening"

Wyskok
Wyskok można wyćwiczyć nawet we własnym domu. Wyszło już wiele programów skocznościowych np. Air Alert, Super Dunks. Dla początkujacych koszykarzy polecam trening ze strony www.gregry.pl jest to znakomity trening, ułożony na podstawie doświadczeń autora, polecam.

Wzrost
Wzrost jest bardzo ważny w koszykówce (niestety!! Ja mam 170cm ), jeżeli chcecie jeszcze trochę urosnąć, to polecam pewnien plan, który znalazłem w i-necie. Nie mogę wam obiecać, czy zadziała. Wszystko znajdziecie w tym poscie https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=40755 , jego autorem jest Lester_


No i to by było na tyle robaczki , jak czegoś nie wiecie to piszczie tu pytania. Znawców proszę o korygowanie, lub dodawanie czegoś tutaj, jeżeli zapomniałem.

SOGI mile widziane

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj --------->

Ale odzew

__Nie_pogardzę_Sogami__

W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze
"Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia
Nie ******l mi o ludziach, najpierw naucz się ich życia"

gorące blondynki, ponętne brunetki, wszystko za free, tylko kliknij tutaj --------->

Hmmm,zwody to...to są prawie niepotrzebne.Zwodami interesują się zwykle zawodnicy nie trenujący w klubach i nie gaający prawdziwej koszykówki.Naważniejsze jest rozumienie gry-umiejętnośc odnajdywania się w odpowiednim miejscu zależnei od sytuacji...Ale zawsze mozna sobie potrenować...

Mam lęk wysokości,czy waszym zdaniem mogę mimo wszystko wykonać Super Dunks?

to ze zwody sa niepotrzebne to mozesz powiedziec iversonowi. uwazasz ze on nie trenuje w klubie o nie gra prawdziwej koszykowki? to mozesz powiedziec nam co to jest KLUB i PRAWDZIWA KOSZYKOWKA w Twoim mniemaniu?

the secret is there's no secret

DUDEK...raczej nikt nie zakłada rzutów na początek treningu(chyba że jesteśmy po sezonie i skupiamy sie nad nim). Rzut powinien być trenowany na samym koncu na dużym zmęczeniu tak jak to ma miejsce podczas meczów( szczególnie osobiste)Jeśli chcemy wykonac cały trening koszykowki kolejnosc powinna byc nastepujaca Rozciąganie Kozłowanie Zwody Ćwiczenia koordynacyjno- szbkościowe obrona i dopiero rzuty...Cooper...jasne ze liczy sie rozumienie gry czyli tak zwane obycie , czucie pozycji, umiejetnosc znajdowannia sie czyli shoot selection, jednakze dobrze opanowany ball handling i zwody napewno podwższaja twój poziom gry a nie ujmują mu na wartosci.Nie oznacza to ze masz być przysłowiowym jeżdzcem bez głowy.Gdy dostaniesz piłe i zaczynasz z nią szaleć robić bajeranckie tricki połowę piłek tracic to wiadomo ze to jest to mowiac łagodnie głupota która nie przynosi pożytku.Dobry zawodnik to wszechstronny zawodnik.Liczy sie wszystko po kolei..

DOkładnie MErro RZut powinien być trenowany na końcu, poza tym najlepiej zacząć od zwykłej zabawy z piłką, potem przejść np kozłowania i na końcu rzucać. Najlepiej rozpisać sobie plan tak jak na siłowni, tego dnia robie np. kozioł, innego rzuty osobiste. Tak jak już ustaliliśmy , dobrze jest robić to piramidalnie tj 1 trening, 2 treningi, 3 treningi, i tak przez powiedzmy 5,6 dni w tygodniu. W czsie gdy macie 1 trening DZIENNIE to najlepiej uzupełnić to treningiem siłowym lub kodycyjnym, podciągania na drążku, pompki, brzuszki, przysaidy, albo hante,ki jak masz ----> to wykonujesz WSZYSTKO i barki i klatkę , biceps , triceps, wszystko jest wytrenowane.

http://www.kulturystyka.pl/atlas ---> na tym portalu jest wszystko rozpisane odnośnie ćwiczeń

Jeden dzień powinien być wolny od zmęczenia treningiem - > czas na regebnerację -> odpoczynek jest TAK SAMO ważny jak trening

Amatorskie ligi w kosza ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )