SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening i dieta do oceny

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 691

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

21

Masa ciała

85

Wzrost

180

Stan zdrowia

bardzo dobry
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 691
Gdy zacząłem stosować IF z 3 treningami w tygodniu w czasie roku akademickiego to jakoś ta redukcja szła przez miesiąc. Centymetry stały a estetyka się poprawiła.
W obecnym momencie pracuje fizycznie. Co prawda z pracy nie wychodzę na kolanach ale idzie tam trochę tętno podnieść ;)

Trening i okna zmieniają mi się co tydzień (z powodu pracy)
1 Tydzień
-trening o 11
-pierwszy posiłek 12:30
- o 14 zaczynam pracę
-18:00 drugi posiłek
-po treningu 15g BCAA
2 Tydzień
-zaczynam pracę o 6
-trening mam o 15
-posiłki rozkładam sobie od 16:30 do 20:30
-tu też pije po treningu 15g BCAA


Ważę 85 kg przy wzroście 180 kg. Obecna sylwetka mi już odpowiada ,z tym że chciałbym poprawić jej estetykę.Zapotrzebowanie wyszło mi na 2800 kcal więc w dni treningowe jem do 2400 kcal a w dni nietreningowe do 1800 kcal.

Dieta wygląda następująco :
DNT:
Pierwszy posiłek: B/T/W/Kcal
Kurczak 300g 63 9 0 286
Oliwa 20g 0 20 0 174
Ryż brązowy 100g 7 1 68 322
Warzywa 500g 4 8 0 84
Ser zółty 100g 25 20 0 288
Łącznie : 99 58 68 1154
Drugi posiłek:
Banan 200g 2 1 44 190
twaróg 500g 98 3 5 430
+jogurt naturalny activia mała

DT:
Pierwszy posiłek:
Płatki owsiane (górskie 100g) 11 7 69 366
Rodzynki suszone 50g 1 0 32 139
Suma: 12 7 101 505
Drugi posiłek:
Kurczak 300g 63 9 0 286
Oliwa 20g 0 20 0 174
Ser żółty 100g 15 20 0 288
Ryż brązowy 100g 7 1 68 322
Brokuły/Pomidory/Szpinak 250g 3 0 3 45
Suma: 88 50 71 1115
Trzeci posiłek:
Banan 200g 2 1 44 190
twaróg 500g 98 3 5 430
Suma: 100 4 49 620

Trenuje splitem 4 razy w tygodniu:
Poniedziałek: plecy, brzuch
Wtorek: klatka
Czwartek: nogi, brzuch
Piątek: triceps, biceps, barki
*w pozostałe dni biegam /pływam /jeżdżę na rowerze /skakanka /worek ( wszystko rekreacyjnie )

Nie wiem czy spadki formy są działaniem pogody i lekkiej niechęci spowodowanej temperaturą czy złą dietą lub złym treningiem.
Do tego zamiast zrzucać kg z tygodnia na tydzień waga stoi albo dochodzi 200-300g ....
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 1017 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 41538
Zdecydowanie zamieniłbym część produktów mlecznych na inne źródła białka: jaja, ryby, wołowinę.

Korzystnie byłoby, gdybyś uwzględnił w diecie również następujące źródła tłuszczu: olej kokosowy, orzechy (np: migdały lub nerkowce), awokado.

Alternatywę dla ryżu mogą stanowić np: bataty, ziemniaki, kasza gryczana niepolna, kasza jaglana.

Poza bananami i rodzynkami są też inne owoce.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Eliminacja błędów treningowych (odchudzanie)

Następny temat

Kiedy aeroby na IF najlepiej?