SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening i dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 253

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1568
Witam mam 15 lat i od tyg. ćwicze na siłce stosując się do diety. Mam 176 wzr. i 58kg. Dieta na mase. Czy dobry mam trening, co z dietą ?

Poniedziałek Klatka + Biceps

- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6
- Rozpiętki 12 12 12

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8




Czwartek Nogi + Łydki + Barki

- Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
- Wykroki ze sztangą 12 10 8 6
- uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6

- Wspięcia na palce ze sztangą na karku 24 22 20 18 16

- wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6
- podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6
- unoszenie sztangi przed siebie 12 10 8




Sobota Plecy + Triceps

- Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6
- Martwy Ciąg 12 10 8 lub skłony tułowia

- Wyciskanie francukskie sztangi leżąc 12 10 8 6
- Wyciskanie francuskie sztangi lub hantli siedząc 12 10 8


Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka lub płatki + mleko 1.5% ( dwie miski płatków )

Posiłek 2 -- 10:35


Bułka graham ew. chleb graham z szynką, białym serem, ogórkiem.

Posiłek 3 -- 13:30

Ryż 80g lub warzywa.
Pierś z kurczaka 80g ew. ryba.

Posiłek 4 -- 16:00

Bułka z kurczakiem i warzywami.

17:30-18:30
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

2 banany.

Posiłek 6 -- 19:10

Chleb z kurczakiem i z warzywami.

Posiłek 7 -- 22:00

Jogurt naturalny z rodzynkami.

Co zmienić, jakieś wskazówki ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 23860 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 147323
1. Dieta - dział Odżywianie !
2. trening tutaj !
3. jednak zapoznaj się z regulaminem w dziale i wypelnij pelna ankiete w dziale , minimum informacji o swojej osobie .

pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

split do oceny, masa

Następny temat

Split partia 2x tydz.

Phil Heath ryzykował życiem! Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Anna Nawrot - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne?