SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening i dieta.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 312

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 48
Witam!

Zakładam nowy temat bo na prawdę ciężko cokolwiek znaleźć na tym forum jeżeli jest się kompletnym laikiem, jest masa artykułów ale nie umiem dobrać sam odpowiedniej diety i ćwiczeń do tego ew. suplementów.

A więc zacznę od początku:

Wiek: 18 lat ( bez jednego miesiąca)
Waga: 58 kg
Wzrost: 181 cm
Przemiana materii: wydaje mi się że szybka bo nie potrafię przytyć
Przygoda z "siłownią" z przerwami jakieś 2 miesiące.
Cel: Przytyć i nie wyglądać jak szkielet :D

Chciałbym was prosić o podanie konkretnego zestawu linków albo opisu ćwiczeń + dieta + opcjonalnie suplementy.
Z racji tego, że w swojej najbliższej okolicy nie posiadam siłowni zakupiłem ławkę do ćwiczeń, gryf prosty, gryf łamany, hantle i odpowiednie do tego obciążenie. Trening chciałbym aby odbywał się trzy razy na tydzień.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6856
jak to wszystko ladnie przeczytasz to napewno wszystko bedzie szlo do przodu. Dzialaj wg wskazowek :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6856
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 48
Tak więc przeczytałem temat, wszystko na temat ćwiczeń zrozumiałem ale nie bardzo wiem jak rozpisać dietę i wgl. Mógłby ktoś pomóc ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6856
~Dzial odzywianie , jak to tutaj pisza pokochaj ten dzial. Przeczytaj posty podwieszone i wszystko bedziesz wiedzial
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciągnięcia na drążku.

Następny temat

Spilt

Kreatyny ranking - najlepsza kreatyna Wspaniałe nagrody za I miejsce Ben Weider Legacy Cup Aminokwasy ranking - najlepsze aminokwasy Leksykon suplementacji: 1,3 Dimethylamylamine DMAA (geranium) Nowy etap w życiu Huberta Kulczyńskiego! Funkcje motoryczne - dlaczego są ważne? Suplementy w trakcie treningu - co możemy wykorzystać? Technika ćwiczeń - uwarunkowania anatomiczne