SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening góra dół do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 242

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 17 lat Na forum 213 dni Przeczytanych tematów 244
Tak jak w temacie, pierwsze ćwiczenia danego dnia wykonywane w systemie 5/3/1. Plan skupiony na budowie siły z priorytetem na rozbudowe odstającej od reszty klatki. Staż na siłowni 3 lata.

Poniedziałek:
Deadlift sumo 5/3/1
Deadlift na prostych 3x8
Hip thrust 3x8
Front Squat 3x8
Butterfly 3x8
Łydki 3x8

Środa:
Bench press 5/3/1
Rozpiętki 3x8
Dipsy 3x8
Wiosłowanie 3x8
Francuz 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Łydki 3x8

Piątek:
Squat 5/3/1
Deadlift deficyt 3x8
Leg curl 3x8
Wykroki 3x20
Wyprosty nóg na maszynie 3x8
Hip thrust 3x8
Łydki 3x8

Sobota:
OHP 5/3/1
Podciąganie wąsko 3x8
Bench press wąsko 3x8
Wznosy bokiem 3x8
Odwrotny butterfly 3x8
T row 3x8
Łydki 3x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 122 dni Przeczytanych tematów 21
Jeżeli skupiasz się na klatce to czemu jest tylko raz w tygodniu?
2
napisał(a)
MarcelQ Instruktor SFD
Ekspert
Szacuny 214 Napisanych postów 19578 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 144836
Pisz albo w polskim jezyku albo jak juz musisz to w angielskim, a nie jakas plecionka troche tego troche tamtego.

Plan jak na 3 lata treningu i zero info o Tobie nie do zweryfikoania ale wydaje sie bardziej na nie jak na tak.

Życie bez testosteronu jest jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bieganie a mma

Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Najpiękniejsze ring girls Najpiękniejsze ring girls Diamond Cup Espinho 2018 Diamond Cup Espinho 2018 Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle! Jak zbudować mięśnie? 10 rzeczy które robisz źle!