Trening dzielony do oceny

Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest.
A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie sa.


PONIEDZIAŁEK
Klatka i Triceps + Brzuch

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10

1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8
3. Pompki tyłem 2x max



WTOREK
Nogi i Przedramię + Brzuch

1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8
2. Przysiady wykroczne 12,10,8,8
3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8
4. Wspięcia na palce 4x max

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 20,20,20,10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 20,20,20,10



CZWARTEK
Barki + Brzuch

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 12,12,12
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12



PIĄTEK
Plecy i Biceps + Brzuch

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2. Wiosłowanie hantelkami 12,10,8
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max

1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Modlitewnik 12,10,8
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10

PONIEDZIAŁEK
Klatka i Triceps + Brzuch

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,8
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 12,10,8
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 10,10,10

1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12,10,8
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8
3. Pompki tyłem 2x max



WTOREK
Nogi i Przedramię + Brzuch

1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8
2. Przysiady wykroczne 12,10,8,8
3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8
4. Wspięcia na palce 4x max

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 20,20,20,10
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 20,20,20,10



CZWARTEK
Barki + Brzuch

1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 dalbym 20,15,10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8
4. Unoszenie hantelek w opadzie 12,12,12 3x15-20
5. Sztrugsy ze sztanga 5x12



PIĄTEK
Plecy i Biceps + Brzuch

1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12,10,8,8
2. Wiosłowanie hantelkami 12,10,8
3. Martwy ciag na ugiętych nogach 12,10,8,
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max jako pierwsze

1. Uginanie ze sztanga stojąc 12,10,8
2. Modlitewnik 12,10,8
3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10