Trening dopracowanie, zmiana

Jako, że zamierzam założyć dziennik, chciałbym dopracować trening.
Myślałem na FBW:
Przysiady 4s.-10powt.
Martwy ciąg 4s.-10powt.
Wiosłowanie 4s.-10powt.
Wyciskanie leżąc 4s.-10powt.
Wspięcia na palce 2s.-3s.-15powt.
Uginanie ramion 2s.-3s.-10powt.
Odwrotne pompki 2s.-3s.-10powt.
Powtórzeniami dowolnie będę raczej manewrował, zamierzam ćwiczyć trzy razy w tygodniu do tego trzy razy biegać po około 30min. i więcej.
Tutaj pytanie czy ten trening będzie dobry, zmienić go, dodać/odjąć a może zmienić na split.
I jeszcze, jaką dietę najlepiej stosować, a tak poza tym praktycznie codziennie min 4 razy w tygodniu gram w kosza, ale to się ostatnio zmienia na luźne porzucanie do kosza po kozłowanie.
Z góry dzięki za wszystkie rady, wskazówki itp.
Ps: Do dyspozycji mam na razie tylko drążek, hantle 10kgx2 regulowane, ekspander.
Do tego zamierzam dokupić: ławkę, obciążenie i gryf/y.
Ale to przez okres najbliższych miesięcy.

Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-07-01 22:23:43

robiłbym po 3 serie w tych ciezkich cwiczeniach chyba ze poczatkowe sa wejsciowe
i wyrzucil wspiecia
reszta ok

Dzięki za uwagi, chciałbym dopracować przynajmniej trening i spróbować ułożyć dietę tylko nie wiem jaką najlepiej, żeby na razie zredukować, a później masować.

kwestia priorytetów i co bardziej przydatne dla Twojej sylwetki ale miedzy redukcja a masa to uważałbym z manipulacją kalorii żeby nie przechodzić gwałtownie np. z rożnicą 1000 kalorii

Dzięki, jeżeli uda mi się jutro zrobić fotki to jutro zakładam dziennik.
Dietę, będę miał na razie "niedobrą", ponieważ muszę najpierw ułożyć sobie jakąś porządną, i to pod mały budżet, ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców.

w takim razie ten temat moze byc pomocny https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

Wielkie dzięki, czytałem już kiedyś ten artykuł, ale warto sobie przypomnieć. Jeżeli jeszcze jakieś wskazówki, uwagi itp. to pisać.