Trening domatora po pracy na budowie

To kolejny moj temat z serii na budowie, tym razem w treningu. Jade za granice do pracy wiec nie bede mial mozliwosci treningu na silowni ( to sie moze zmienic ale poki co ), nie wiem zreszta czy bylaby taka potrzeba - przemeczenie organizmu. Chcialem zastosowac plan mawashiego, od 2 miesiecy robilem FBW, ale nie bede mial dostepu do takich ekskluzywow sztanga prosta, lamana, hantelki itp. Moze cos takiego?

Przysiady z obciazeniem w plecaku - 3 x do upadku miesniowego
Podciaganie ( o ile bedzie gdzie ) 3 x 15,12,10
Pompki 3 serie - bardzo wasko ( rece przy sobie ) do upadku, potem srednio na szerokosc barkow do upadku i szerzej tak samo. Podchwycilem od jakiegos zolnierza, ktory tak przygotowywal mlodych do polepszenia wynikow w pompkach do egzaminow czy cos takiego.
ABS2, albo proste techniczne spieca do zmeczenia i zaniedbania techniki wynkonywania.
Wspiecia na palce
Przedramiona

Cwiczyc czy sobie odpuscic i po robocie robic jakies rozciaganie, troche pobiegac?

Zmieniony przez - lycaon w dniu 2011-04-16 00:08:52

zalezno to od pracy...
jakiej intensywnoście bedzie wymagał od Ciebei ona i po godzinach pracy sam bedziesz odczuwał na ile Cie stać.
wiadomo może być tak ze tydzien jest rozprdl a 2 tydzien obibok.
tak że sam musisz to wyczuć
ale proponuje drażek
nic Cie tak nie rozbuduje jak on.
pompeczkiz nogami na podwyższeniu...
pamietaj o diecie i treningu tylko 3 x w tyg.


Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-04-16 21:15:20

Najlepszy będzie plan minimalistyczny dwa podstawowe ćwiczenia izometryczne z gimnastyki sportowej w zupełności wystarczą.
Stanie na rękach http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/stanie-na-rekach-handstand/
L-sit http://www.dedication.pl/tutoriale-beastskills-com/l-seat/
Wykonuj od 5 do 10 serii na czas obydwu ćwiczeń. Sprawdź ile wytrzymujesz w danej pozycji.
Czas serii treningowej równy jest połowie czasu maksymalnego z dnia pomiaru. po upływie miesiąca wykonaj nowe pomiary.
Kiedy będziesz w stanie utrzymać dany wariant stania na rękach lub l-sita przez minute zmieniasz na trudniejszą wersję.
Trenuj co drugi dzień.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-04-16 23:28:45