Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Oceńcie plan ( to mój 1 ) + obciążenie (w postaci plecaka z encyklopediami).
Klatka:
Pompki płasko:20,15,15,10
Pompki z nogami wyżej:20,15,15
Pompki na trzech krzesłach:15,15,10
Triceps:
Pompki z wąskim rozstawem dłoni:20,15,15
Brzuch:
Spięcia:25,25,20
Brzuszki skośne:20,20,15
Scyzoryki:25,20,20
Nogi:
Przysiady:25,20,20

Czy taki plan może być?Będę ćwiczył co drugi dzień

W większości przypadków polecamy:

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Podstawowe dane o sobie, waga,wzrost,przeciwskazania medyczne, wiek, sprzę.


Pzdro

Brzuszki w odwrotnej kolejności. Najpierw dół, potem skos, potem góra. Zazwyczaj mięśnie dolne są mocno zaniedbane.
Brak pleców. Albo jak masz możliwość to podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki, albo ładujesz dwie siatki książkami i lecisz wiosłowaniem. Do tego jakieś supermeny lub unoszenie tułowia, bo grzbiet też istnieje.
Brak bicepsów. plecak jako hantel i wyciskanie.
Brak barków. Bierzesz dwa bukłaki po wodzie wsypujesz piasek i robisz szrugsy.

15 lat 53 kg 169 cm brak sprzęt:brak
Mam tylko trochę tłuszczu na brzuchu

Zamień pompki z wąskim rozstawem rąk na pompki odwrotne. Na biceps 2 2l butelki z kamieniami, piaskiem lub wodą w zależności od tego co dasz radę. Na barki tymi samymi butelkami wyciskanie do góry. Na nogi by się przydały jakieś przysiady i wyskoki/wskoki na podwyższenie. Łydki, stajesz na książce i robisz wspięcia.

snorri1, szrugsy są na czworoboczny. :)

Dasz rade załatwić drązek lub coś do podciągania i regulowane sztangielki ew butleki z wodą ?


Pzdro

drążka nie da radu butelki z wodą będą a nie może być ten plecak z obciążeniem ok.4 grube encyklopedie pwn

@Badr, racja...przy czym często to się przewija w domowych planach jako ćwiczenie "na barki". Ech... mój biolog z LO to za takie coś to by mnie nie zaliczył.

@Niuker, plecak dobra rzecz, ale tylko w niektórych przypadkach. Raczej sztangietek/butelek nie zastąpi przy ćwiczeniach typu wiosłowanie czy wyciskanie to nie będzie działać. Względnie skombinuj sobie dwie mocne siatki włóż tam po dwa tomy, obwiąż sznurkiem i masz dwa "hantle".

ok spróbuję