Trening domatora + dieta pomoc

Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę.
Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do treningu to sobie jakoś poradzę tylko zgłoszę się o ocenę gorzej z dietą. Nie jestem w stanie w internacie utrzymać ścisłej diety gdyż muszę jeść to co mi dadzą jedynie mogę dorabiać sobie jedzenie między posiłkami. Czy moglibyście napisać mi jak najlepiej ułożyć sobie dietę taką niepełną bo z wypowiedzi na forum wiem jak to powinno wyglądać ale w ścisłej diecie a ta o którą proszę jest dość nietypowa i nie wiem czego powinno być w niej więcej... dobrze by było jakby nie była za droga.
A dokładnie co chcę osiągnąć? Jestem sezonowcem ale realistą od teraz do lipca chciałbym przybrać te z 4/5kg i powiększyć mniej więcej wszystkie partie mięśni o 2,3 cm. Oczywiście jeśli da się więcej to tylko się będę cieszył. Mięśnie do wysiłku mam w miarę przyzwyczajone jeszcze we wrześniu robiłem dziennie 1000 pompek seriami po 100 zrobiłem 26 dni a6w a po tym przerzuciłem się na ABS2. No i jakoś tak wyszło że przerwałem trening z braku czasu , ale teraz mam go ponownie i chce znowu zacząć ćwiczyć.(kaloryfer mi się schował ;( )

napisz co zjadasz przykladowo w ciagu dnia, tylko dokladnie napisz


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-24 13:26:14

Ciężko to powiedzieć gdyż jem w internacie a tam to różnie bywa. Wiem jedynie że muszą mieć wyliczoną ilość kalorii w taki placówkach więc jedzenie jest pełno wartościowe. Najczęściej na śniadanie jest jakaś szynka i ser do tego pomidor lub ogórek i sałata jest tego mniej więcej na 4 kanapki. Obiad: Zupa + ziemniaki sztuka mięsa czasami potrawka ryżowa lub spagetti i surówka kolacja podobnie jak śniadanie. Do tego między posiłkami staram się jeść jogurty pić mleko i jeść owoce orzechy itp...

najlepiej jakbys zapytal w kuchni dietetyka ile wychodzi dziennie z tego kalorii

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-24 13:43:36

ok ale to dopiero jutro

a czy wgl jest to możliwe żebym osiągnął to co chce osiągnąć? bo wydawało mi się że tak ale wolałbym żeby się ktoś kto się na tym zna wypowiedział

dla chcacego nic trudnego jak to sie mowi, zawsze lepiej robic cos niz nic

ok z dietą to będzie mały problem bo nie chcą mi powiedzieć ile co i jak w tym internacie... ale z treningiem to wyszło mi coś takiego:

jak nie chca? musza, maja obowiazek

kurcze rozpisałem się a nie wysłało mi posta ;/

Poniedziałek : bic przedramię uda i łydy ABS2 :
bic :: podciagniecia na drążku 3x8 hantel 3 kg 3x20
przedramię : nawijanie hantla na patyk :D
uda wykroki 3x20
łydy rozpiętki chyba tak to się nazywa na jednej nodze 3x20

Wtorek:
tric skosne brzucha ABS2 plecy
tric pompki waski rozstaw 3x20 pompki z podwyzszeniem 3x20
plecy ekspander gumowy 3x20 podciaganie na drazku nadchwytem 3x8
Sroda:
bic przedramie klata ABS2
podciaganie na drazku 3x8 podchytem nawijanie hantla
pompki szeroki rozstaw 3x20 no i problem z klatą jest...
rozpietki 3x20 wykroki 3x20
Czwartek: odpoczynek

Piątek
bieg 5 km

tric plecy abs2 skosne brzucha

tak jak wyzej


Zmieniony przez - ShadowEnt w dniu 2013-02-25 19:34:11

Mam pytanie. Chce dodać do mojego treningu trochę rywalizacji. Mój kolega też ćwiczy od jakiegoś czasu tyle że na siłowni bez diety i nieregularnie je suple jakiś koleś mu je daje na siłce i podobno pokazuje mu jak ćwiczyć. Czy opłaca się w moim wieku brać cokolwiek? myśle że nie ale pytam. Denerwuje mnie moja genetyka bo z zasady jestem mały i dużych mięśni nie mam (34cm w bicu -,-) w porównaniu do moich kolegów ale pod względem siły jestem silniejszy od czego to zależy? Na tym forum czytałem kiedyś że masa=siła a np na jedną rękę ja wezmę hantel 30kg mając 33cm w bicu a kolega który ma 45 cm ma problem z 20kg... wtf!?