Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe.

Do rzeczy (oczywiście przed treningiem rozgrzewka, po stretching):

Wtorek (ma być nastawienie na biceps i plecy):
Drążek 5serii, tak aby zrobić razem ok. 30powt,
Ściskanie nadgarstka 5po20,
Podnoszenie się spod stołu 5po8,
Uginanie bicepsa 5po8,

Piątek (klatka):
Pompki na krzesłach, nogi powyżej głowy 5po12,
Pompki, przy nogach poniżej głowy 5po12,
Pompki zwykłe z lekkich wymachnięciem bez klaskania 5po12

Sobota (nogi):
Bieganie wraz z żabimi skokami, podskokami ok. 20min,
Przysiady 6po10,

Niedziela (triceps, barki):
Pompki szwedzkie 5po10
Pompki tricepsowe 5po10
Unoszenie krzesła 5po8

Brzuch ćwiczę we wtorki, piątki, niedziele, po treningu. Robię ok. 150. różnych brzuszków(pomysły własne i pozbierane chociażby z SFD) albo korzystam z ABS2, czy też Weidera.

Proszę o konstruktywną krytykę i asertywne wypowiedzi. Zaznaczam, że trening zajmuje ok. godziny i więcej czasu niestety nie mam, dlatego jest tak mało ćwiczeń w jednym dniu.
Najważniejsze są dla mnie efekty w postaci sprawności fizycznej, kilku dodatkowych kilogramów i estetycznym wygladzie (oczywiście bez porównania z forumowiczami-bywalcami siłowi) Z góry dziękuję, pozdrawiam.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Nutrend - Flexit drink CENA: 46.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

na triceps mozesz dorzucic pompki w podporze tyłem z nogami na podwyzszeniu, za***iście pompuja

To znaczy, tricepsowe to jak tak robię, że nogi na kanapie, a ręce na krześle, to chyba o to samo nam chodzi

1) Trochę mało na nogi. 20 min. biegu i 60 przysiadów. Jak masz godzinę czasu to trzeba zwiększyć i czas biegania i liczbę przysiadów.

2) Jak chcesz zgubić kilogramy to dieta, dieta, dieta.

3) Jak chcesz zwiększyć sprawność fizyczną to dorzuć co najmniej 15 min. rozciągania.

Nie chce gubić kilogramów, ylko je zyskać. Pozdro

Łapać kilogramy powiadasz. To najważniejsza jest he, he, he dieta.

na nogi polecam jeszcze SYZYFKI :)

O, super, dorzucam syzyfki Bieganie 30min, przysiadów 75 i syzyfków 75 i na początek będzie cool Trening sie rozwija, thx

A co to są syzyfki?

Korzystaj z atlasu ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#5

Chiałbym tylko sptac jeszcze co to są butterfly czy coś takiego.