Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam! Normalnie mam trening na masę ale muszę z niego zrezygnować na czas około 1-2 tygodni z powodu mocnego skręcenia nogi. Dlatego proszę o ocenę planu ułożonego w taki sposób aby nie obciążał nogi. Musi tak być bo ciężko mi stać skręcenie jest dość powarzne.
Dni treningowe-wtorek,czwartek,sobota.
WTOREK
KLATA
1. Pompki klasyczne 15/12/12/10
2. Pompki z nogami w górze 12/12/10/10
TRICEPS
1. Pompki z rękoma wąsko 10/10/8
2. Wyciskania francuskie hantelkiem zza głowy 10/8/6
CZWARTEK
PLECY
1. Podciągania wąsko podchwytem 6/6/6/6
2. Podciągania szeroko nachwytem 6/6/6/6
BICEPS
1. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 8/8/6
2. Uginanie ramienia siedząc uchwytem młotkowym 8/8/6
SOBOTA
BARKI
1. Arnoldiki 8/8/6
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-15 11:48:02

W większości przypadków polecamy:

Olimp - BCAA Mega Caps CENA: 79.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

nie ten dzial

Brzuch,nogi ? aeroby jakies ?

Gratulacje k_k , jakbys nie zauwazyl to kolega ma skrecony staw skokowy >>> nogi odpadaja...

Marcinx66- właśnie się zastanawiałem gdzie ten temat dać, jeśli źle dałem proszę o przeniesienie.
k_k_k- czytaj dokładniej na przyszłość ...
Bonzo91- gratulację za spostrzegawczość
A co do treningu może być ??

Dzieki :)

kolejny co nóg nie ćwiczy









a tak serio to skoro musisz ćwiczyć z cięzarem własnego ciała to nie lepiej by było Fbw zapodać? tzn wydaje mi się dla utrzymania mięsa byłoby lepsze bo takie długie okresy regeneracyjne przy takim małym ciężarze nie sa potrzebne. A przy Fbw byś regularnie dopompowywał wszystkie partie..

co do plecków to może zredeukuj liczbe serii na motyle i zrób jakieś wznosy tułowia (uda leżą na stołku, pietami blokujesz o stół a tułów śmiga)

Jutro wyjmują mi z szyny gire i jazda na nowo NO PAIN NO GAIN