SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 312

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12
Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób:

-barki triceps

-plecy biceps

-klata

-nogi

Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi

podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję ilości serii ponieważ nie wiem ile zastosować)



Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy

2.Arnoldki

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia



Triceps

1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

3.Pompki w podporze tyłem



plus 2 ćwiczenia na brzuch





Plecy

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem

2.Wiosłowanie

3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

4.Podciąganie sztangielki w opadzie

5.Martwy ciąg 3 serie



kaptury 2 ćwczenia



Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki)

3.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga







Klata (chciałbym ją robić raz w tygodniu ale za to intensywniej dlatego właśnie wybrałem żeby robić ją samą ale dodam do niej jeszcze brzuch)

1.wyciskanie płaska (sztanga)

2.Skos sztanga

3.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej

4.rozpiętki



plus brzuch



Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w dobraniu serri do ćwiczeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 12
Prosiłbym o również o ewentulane poprawki :)
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2972 Napisanych postów 40514 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 311046
Wypełnij ankietę.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę lekka zmiana

Następny temat

Siłownia w piwnicy czy Profesjonalna ?

Żelazne reguły rządzące metabolizmem Żelazne reguły rządzące metabolizmem Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Barny du Plessis - zawodowy kulturysta weganin Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Kylee Nicole - wybuchowa crossfiterka Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Najlepsze naturalne produkty do walki ze zmęczeniem Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Szybkie bieganie zapobiega rozrostowi prostaty Czy można zarobić na handlu sterydami? Czy można zarobić na handlu sterydami? Boczniaki - wsparcie dla odporności Boczniaki - wsparcie dla odporności Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie Stawy - stany zapalne i ich naturalne leczenie