SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 275

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12
Witam mam do dyspozycji 4 dni treningowe chciałbym w tym planie jak najlepiej "zadbać" o klatkę dlatego postanowiłem połączyć partie mięśni w ten sposób:

-barki triceps

-plecy biceps

-klata

-nogi

Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi

podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję ilości serii ponieważ nie wiem ile zastosować)



Barki

1.Wyciskanie sztangi zza głowy

2.Arnoldki

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia



Triceps

1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

3.Pompki w podporze tyłem



plus 2 ćwiczenia na brzuch





Plecy

1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem

2.Wiosłowanie

3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

4.Podciąganie sztangielki w opadzie

5.Martwy ciąg 3 serie



kaptury 2 ćwczenia



Biceps

1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki)

3.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga







Klata (chciałbym ją robić raz w tygodniu ale za to intensywniej dlatego właśnie wybrałem żeby robić ją samą ale dodam do niej jeszcze brzuch)

1.wyciskanie płaska (sztanga)

2.Skos sztanga

3.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej

4.rozpiętki



plus brzuch



Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w dobraniu serri do ćwiczeń
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12
Prosiłbym o również o ewentulane poprawki :)
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2082 Napisanych postów 36112 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 260300
Wypełnij ankietę.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę lekka zmiana

Następny temat

Siłownia w piwnicy czy Profesjonalna ?

Paulina Nowacka-Bernaczyk - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Indeks glikemiczny i indeks sytości Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa