Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Co sądzicie o tym treningu?


Cel: Masa
Staż: Jakieś 4 lata z przerwami
Trening 3 razy w tygodniu.
Trening A:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x10
Rozpiętki na łwce prostej 1x10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 1x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie stojąc 2x10
Biceps:
Ugianie ramion stojąc,sztanga 2x10

Trening B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x10
Rozpiętki na łwce skośnej 1x10
Plecy:
MC 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżać 2x10
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 2x10


Brzuch będę ćwiczył po treningu aerobowym.

3 razy w tygodniu bieganie około 25-30 minut.
Suplementy: białko WPC 80

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ale na co to ma być trening ? jaki cel ? czemu tak mało serii ??
ogółem to myślę że jest słaby jak na trening dla zaawansowanych ale niech ktoś inny osądzi .

Jak napisałem na początku moim celem jest masa. Trening całego ciała. Na biceps mogę dać 3 serie,na klatkę 4, pplecy 4, nogi 4, barki 3 lub 4

Staz 4lata i taki plan?

2,5 roku ćwiczyłem,później miałem około 9 miesięcy przerwy, później sporadycznie chodziłem na siłownie, w domu starałem się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu

Duze partie 12 i wiecej serii, male 8-10, mniej nie oplaca sie robic, co najwyzej wiecej przy dobrej diecie i braku efektow przy takich ilosciach.

Modyfikacja planu:


Trening A:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10
Rozpiętki na łwce prostej 1x10
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztanga z tyłu 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangielek (uchwyt neutralny)2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 1x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie stojąc 3x10
Biceps:
Ugianie ramion stojąc,sztanga 3x10

Trening B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
Rozpiętki na łwce skośnej 1x10
Plecy:
MC 4x10
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x10
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżać 3x10
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku 3x10

odświeżam:)

co ma dać jedna seria rozpiętek ? albo wznosów bokiem ?

jeżeli już chcesz trenować w sposób FBW-owaty, to wybieraj same ciężkie, złożone ćwiczenia.

martwy ciąg - klasyk lub odmiana,
przysiad - klasyk lub front,
wiosłowanie sztangą,
pompki na poręczach,
wyciskanie na barki stojąc - klasyk lub z wybiciem,
podciąganie na drążku,
uginanie przedramion ze sztangą,
wyciskanie wąskim chwytem/francuz.

z tego sklejaj trening.

Myśle, że wznosy bokiem czy rozpiętki nie muszą zostać usuwane. Najważniejsze by trzon i podstawe stanowiły ćwiczenia które napisał raczek. Ale o ile nie przepakujesz treningu wedle swoich możliwości te ćwiczenia mniej złożone też można zawrzeć. Jest mnóstwo sposobów trenowania FBW.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-05 15:48:12

W takim układzie taki trening jaki teraz napisałem może zostać o ile ćwiczenia podstawowe dam radę wykonać na 100% swoich możliwości, mówię tu o rozpiętkach i wznosach bokiem, czy lepiej jechać na ćwiczeniach złożonych?