logo
zamknij zamknij

Trening do poprawy chyba dosc duzej ....

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 544

0 5 0
napisał(a)
rafał1992
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
Poniedziałek
Klatka
Rozpietki 4*12 10 8 8 lub na atlasie tzw przez niektórych motylek
Wyciskanie na ławce prostej 4*12 10 8 8
Wyciskanie na ławce skośnej 4* 12 10 8 8

Triceps
Wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 8 \
Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 8
Niewiem jak to się nazzywa stojac przy atlasie łokcie przy ciele irekoma góra dół 4 * 12
Podnoszenie sztangietki pochylenie ciała do przodu 12 10 8 8


Środa plecy
Martwy CIA 12 10 8 8
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt
- Podciąganie na drążku waski uchwyt podchwyt
. Przyciąganie drążka do klatki 4x12,10,10,8
Przyciąganie drążka do karku 4x12,10,10,8

Barki:
. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8
Kaptury 4xmax
. i niewiem co tu jeszcze mogę majac atlas i ławeczke i sztangietki pomózcie ??

Piątek
Biceps:
. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8
. Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8
Ściąganie podchwytem ciężaru atkasu w ół 12 10 8 8
I tu także niewiem co mam jeszcze dac .. .



I jak by był ktos w stanie podac jakis dział albo napisac jakoms rozgrzewke i rozciąganie po treningu
1

t

Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rafał1992
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
a i jakby ktos mi mugł wytłumaczyc albo przyslac filmik co to sa te kaptury :/

t

napisał(a)
rafał1992
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
a jwszcze zapomniałem dodac ze ma to byc trenig na mase a ja mam 16 lat 68 kg i 178 wzrostu ..

t

napisał(a)
kryptonim5
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 81 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2979
A staz? Wez sie za FBW tak bedzie najlepiej :) Temat masz podwieszony
napisał(a)
rafał1992
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
staz około rok

t

napisał(a)
rafał1992
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
chyba ze ktos moze polecic mi jakis inny rodzaj treningu ... to prosze pisac !!

t

napisał(a)
adzik123
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 23462 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 94885
No ja bym Ci polecił FBW.

Ćwiczyłeś rok - jakim planem? Prosisz o poprawę planu (dość duża) to raczej kiepsko u Ciebie z merytoryką.
napisał(a)
Edgar_666
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1323 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21774
Gdzie zgubiłeś nogi?

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

napisał(a)
rafał1992
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
no włąsnie takim do kit u troche na mase ile wejdzie serii po 12 potem na rzezbe ...

t

napisał(a)
rafał1992
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 88
to jak zajmie sie ktos poprawa ??

t

napisał(a)
Edgar_666
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1323 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21774
kryptonim5
Wez sie za FBW tak bedzie najlepiej :) Temat masz podwieszony

adzik123
No ja bym Ci polecił FBW.

Edgar_666
Gdzie zgubiłeś nogi?

Czego Ty jeszcze oczekujesz?
Dostałeś rady od dwóch osób, ja zapytałem gdzie w tym treningu masz nogi - skoro zapytałem, znaczy że powinny być.
Podsumowując:
1. Ćwicz całe ciało.
2. W podwieszonych masz post Georga odnośnie FBW.

"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o Poprawę treningu FBW

Następny temat

Pytanie

Mini cut-sposób na czystą masę mięśniową

Leksykon suplementacji: ZMA

Parówki - porównanie okiem dietetyka

Najlepszy wędkarz w branży fit

Pora rozwiać wątpliwości. Co było prawdziwym powodem śmierci Richa Piany?

Kevin Levrone wystartuje w Arnold Classic Australia 2018!

Podciąganie na drążku - jak zacząć? Jak nie stanąć w miejscu?

TOP 10 fitnessek z Instagrama