Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Zależy mi na tym aby koniecznie ćwiczyć 2 razy w tyg. bicepsy bo strasznie ciężko mi przybrać na nich mięśnia... z reszta jest ok organiz staz 2,5 roku
wzrost 170cm
waga 70kg
klatka 115cm
biceps 39cm
prosze o poprawki i uwagi:
to plan na którym chciałbym podjechac z 12 tyg.

Poniedziałek(klatka piersiowa/biceps)
1.wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8
2.wyciskanie hantli skos 12 10 10 8
3.rozpietki skos 12 10 10 8
4.przenoszenie hantelkii lezac 12 10 10 8
5.uginanie ramion młotkowe z hantlami 20 20 20 20
6.uginanie ramion nachwytem gryf łamany 12 10 10 8
7.uginanie ramion podchwytem gryf łamany 12 10 10 8

Wtorek(barki/naramienne/przedramie)
1.wyciskanie sztangi przodem siedzac 12 10 10 8
2.wyciskanie sztangi z za karku siedzac 12 10 10 8
3.wyciskanie hantli siedzac 12 10 10 8
4.unoszenie hantli na boki 12 10 10 8
5.unoszenie hantli przed siebie 20 20 20 20
6.unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 8
7.przedramie siedzac ze sztanga 20 20 20 20

Czwartek(plecy/kaptury)
1.podciaganie na drazku 12 10 10 8
2.przyciaganie wyciagu siedzac 12 10 10 8
3.przyciaganie wyciagu z góry siedzac 12 10 10 8
4.kaptury sztanga 12 10 10 8
5.kaptury hantle
6.triceps wyciag oburącz linka 12 10 10 8
7.triceps wyciag jedna reka 12 10 10 8
8.triceps wyciskanie z za głowy gryfem łamanym 12 10 10 8

Piatek(klatka/biceps)
1.wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8
2.wyciskanie hantli płasko 12 10 10 8
3.rozpietki płasko 12 10 10 8
4.wyciskanie na dolnym skosie 12 10 10 8
5.7-emki ze sztanga łamana 12 10 10 8
6.uginanie ramion hantlami stojac z suplimacja 20 20 20 20
7.uginanie ramion siedzac ze sztanga prosta 12 10 10 8

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Typowy dyskotekowy zestaw z pominięciem nóg. Co jest do poprawy? Wszystko. Na początek dodaj nogi do planu. Wrzuć coś rozsądnego to popatrzymy.

coś ty robił przez te2,5 roku jak ułożyłes taki plan ??!!

nogi ćwiczyłem przez 1,5 roku troche zostało ale nie stety nie moge ćwiczyc bo miałem usunieta łękotke w kolanie i dlatego nie mam ich w planie.. wiec pomóż z tym co jest

Jak zmęczysz bicepsy w poniedziałek, potem w czwartek na plecach i dokatujesz w piątek to na pewno Ci urosną. Najmniejszy mięsień a największy wycisk dostaje.

Masz jakas rozpiske ktora bedzie dobra aby biceps szybciej podrusł??

nie patrząc na brak nóg cała reszta jest do kitu. Wszystko jest tak przeładowane, że oczy bolą. jak chcesz rozwinąć klatkę skoro zrobisz w tygodniu ponad uwaga 32 serie!!!!! Poczytaj coś ,napisz nową i e. się ją skoryguje. ten plan jest do dupy.
CHociażby unoszenie hantli przed siebie i na boki to nadal to samo ćwiczenie..

Poczytaj lepiej trochę, nim ułożysz plan. Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Takie przeładowanie NIC dobrego nie zdziała. Trąci tzw."dyskoteką". Przejrzyj dział dla początkujących, tematy podwieszone, poszukaj w wyszukiwarce jakichś rekomendowanych, przykładowych planów...

Na duże partie robimy do 12 do 16 serii tygodniowo nie więcej, pamiętaj o tym.
Na mniejsze do około 10 tygodniowo.

A teraz pora iść spać.

ojojoj... duzo za duzo tych seri, 12-16 serii na duze partie i 9-12 na male spokojnie wystarczy

moze ci lapy nie rosną bo je katujesz za mocno? mam nadzieje ze te 2.5roku to zart. bo jesli robiles podobny trening to napewno nic ci nie urosnie po takich przeciazeniach xD

wczesniej robiłem biceps raz w tygodniu a klatke 2 razy i całkiem na dobre mi wyszło no ale mniej cwiczen niz w tym jak to mowicie zajechanym planie ale dobrze ze ktos cos poradził;)

Powierzchownie. klatka potrzebuje dużo odpoczynku. przy takiej intesywności min. 6 dni.