logo
zamknij zamknij

Trening do oceny - redukcja

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 272

0 5 0

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

21

Wzrost

93

Staż treningowy

178

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

kiedyś 2 lata, od długiego czasu 0

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

siłownia

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

ok
napisał(a)
coockawsky
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 2565 Wiek 20 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 26872
Witam po x czasie

Postanowiłem wrócić na siłownie, bo studencki tryb życia mi bardzo nie służy

A więc tak: mam na imie Damian, nie piję już 19-nasty dzień (wielki post lol ) mam 21 latek, ostatni raz na spowiedzi byłem... yy tzn na siłowni jakoś przed maturą. Czyli pi razy drzwi 2-3 lata. Od 4 tygodni chodzę sobie na siłkę, porobiłem dwa-trzy tygodnie FBW i postanowiłem rozpisać trening, a więc tak:

Klata + Biceps

WL 4x10
Skos górny sztangielki 4x10
Ściskanie krążka 5kg przed sobą 3x15
Rozpiętki 2x15

Uginanie sztanga lamana 4x12
Uginanie sztangielki o kolano 4x12

20minut cardio

Plecy + brzuch

Sciaganie wyciagu zza kark 4x12
MC 4x10
Wiosłowanie sztanga 4x10
Low rows 4x12
Szrugsy 4x12

brzuch to nie wiem, z reguły nie ćwiczę może jakieś spinanie na lawce XD 4x10

20 minut cardio

Barki + tric

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10
Wyciskanie na suwnicy shmita zza głowe 4x12
Unoszenie sztangi lamanej pod brode 4x10

Wyciskanie wąskim chwytem 4x10
Sciaganie na wyciagu 4x12

20 minut cardio

Nogi + brzuch

Przysiady 4x10
Wyciskanie na suwnicy 4x12
Prostowanie na maszynie 4x12
Uginanie na maszynie 4x12
Wspiecia na palce 4x12

no i brzuch wg uznania 4x cos
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
FiQus
Ekspert
Szacuny 459 Napisanych postów 6255 Wiek 82 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 87381
Jest ok
1
napisał(a)
Marian 87.
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 5862 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 178643
Poprawny
napisał(a)
popuri
Ekspert
Szacuny 1217 Napisanych postów 27096 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 143653
Ja bym się przyczepił
"Wyciskanie na suwnicy shmita zza głowe 4x12
Unoszenie sztangi lamanej pod brode 4x10
" tutaj jeśli nie masz bardzo dobrej mobilności w kompleksie barkowym to bym uważał na ciężar.
Mało ćwiczeń na dwugłowy uda, bym dołożył jedno
Jeśli brzuch to pamiętaj o stablizacji centralnej oraz rotacyjnej
Wg mnie "Szrugsy 4x12 " ćwiczenie zbędne robisz już " Unoszenie sztangi lamanej pod brode" starczy na część górną zstępująca czorobocznego
Tutaj lepsze by było Y-raise czy T- raise
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1046 Napisanych postów 41192 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 366488
Samo unoszednie nie jest takie zle ale musi byc poprawnie wykonane (chwyt szeroki i do wysokosci dolnej cześci mostka) jednak większość robi to inaczej co już odbija się na stawach ramiennych

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból pleców przy pogłębionej lordozie lędźwiowej

Następny temat

pierwsza masa

Bezglutenowy makaron z owocami i odżywką białkową

Norbert Tymczak chce przenieść siłownię!

Kofeina a metabolizm glukozy i stan zapalny

Najgorsze ćwiczenia siłowe dla kobiet

Pchanie obciążenia

Pieczony łosoś z ziemniakami i szpinakiem

Czy kobiety powinny wykonywać wyciskanie sztangi leżąc?

Plank - jak prawidłowo wykonywać?