SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do oceny . :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1209

napisał(a)
Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158
Trening na 4 dni . Nie chce sie zmasowac ale zgubic brzuszek :) i troszke podkreslic miesnie :P. na silce jestem od kwietnia 08. wiek 16 lat :) 77 kg 180 cm


pon. biceps na przemian z tricepsem

1 zginanie ramion stojac 4x 12
2 fracnuskie 4x 12
3 modlitewnik 4x 12
4 prostowanie ramion stojac wyciag 3 x12
5 brama 4x 12
6 wyciag z linkami 4x 12

sroda klatka :) i love it

1 plaska 1x 12 1x 10 1x 8 1x 6 (chce nabrac sily na plaskiej )
2 skos w gore sztangielki 4x10
3 skos w dol rozpietki 3x 10
4 brama wyciag gorny 3x 10


piatek plecy/nogi
1 drazek za kark 3x 10
2 drazek do klatki 3x 10
3 wioslowanie na waskim uchwycie siedzac 3x 10
4 martwy ciag 3x 10
5 pol przysiad ze wzgledu na kolana 5x 10
6 lodki na maszynie 5x 10
7 wyciskanie na maszynie 45stopni siedzac 5 x 10




sobota barki/kaptury
1 wyciskanie tyl 4x 10
2 wyciskanie przod 4x 10
3 ss boki i przody stojac po 8 4x (uwazam ze to fantastyczne cwiczenie strasznie mega ultra pompuje )
4 podnoszenie parkow tyl 4x 10
5 podnoszenie barkow przod 4x 10


Dieta to tyle ze rano (cos na mleku) platki kaszka
potem drugie sniadanie w postaci duzego jogurtu i owoca
maly obiadek (zwykly domowy)
pompa weglododanowa przed treningiem (makaron)
odarzu po treningu serek wiejski+danmleko
kolacja cos z mala iloscia weglowodanow a duzo bialeczka :)

prosze o poprawki i wszytkie komentarze mile widziane :)
z gory dzieki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1912
Chcesz go robić 4 dni czy chcesz robić to 4 razy w tygodniu ? o,O

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158
4 razy w tygodniu :P przepraszam jesli jest nie zrozumiale
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1912
no chyba, ze tak ;)
TO napewno nie małe mięsnie z małymi.
]wywal biceps z tricepsem, a zrób
klatka + triceps

potem plecy nogi przedramie

barki biceps

wywal serek wiejski i dan mleko. cukry i wolno wchłanialne białko. jesli masz możliwości to jakas odżywka.

ćw. opisz ściślej bo :"brama" nic nie mówi :P

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 327 Napisanych postów 37223 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124808
juz układ programu jest nieźle "pokiereszowany"

nie zaczyna się od rąk i nie łaczy się plecow z nogami

a klatka i barki sa solo

nie ma ponadto m. brzucha
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1912
hmm cieekawe pojecie.
to jak Ty masz apokalipsa ?
ja np. nawet w czasopismach różnie widywałem.

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158
brama wiciag gorny ... rece pod malym katem skladamy razem i rozlaczamy do maxymalnego rozciagneicia klatki piersiowej . :)
brzuszek robie po kazdym trenignu sry ze nie dopisalem zapomnialem :)
czemu sie nie zaczyna tygodnia od lap . trenowalem tak rzpez dluzszy czas i dobrze sie czulem :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158
barki wiele ludzi robi z kapturami :) akuratnie to jest prawda i jesli mowisz ze nie to jestes w bledzie :D tu bd sie upieral
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15922
czemu by nie zaczynac od lapek? a co do reszty to fakt ze np plecy z nogami to ciezkie polaczenie :P

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 56 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 158
robilem juz tak ;D dalem rade ^^.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1912
no barki z kapturami na bank. ja tez ogólnie robię plecy i nogi i za***iście mi z tym. tak samo znalazłem w sport i kulturystyka..
ale możesz zrobić tez
klatka triceps

uda, brzuch , łydki

barki, brzuch, łydki

plecy, bicepsy

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening początkującego

Następny temat

Łaczenie ACT z 6 weidera lub ABS II

Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Palumboizm- zmora współczesnej kulturystyki Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy? Martwy ciąg - niezastąpione ćwiczenie na plecy? Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Klaudia Ignasiak - ocena sylwetki Stany zapalne - 10 najlepszych produktów, które je zwalczają Stany zapalne - 10 najlepszych produktów, które je zwalczają Rozciąganie - przed, po, a może w trakcie treningu Rozciąganie - przed, po, a może w trakcie treningu Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów? Jak szybko zwiększyć obwód bicepsów?  Morgan Mikenas-  fitnesska, która nie goli się od roku Morgan Mikenas- fitnesska, która nie goli się od roku Skuteczny spalacz tłuszczu - Rewolucyjny REDOX Extreme Skuteczny spalacz tłuszczu - Rewolucyjny REDOX Extreme