Trening do oceny .

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 208 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2845

Witam jak oceniacie trening ? Coś zmienić ?
Plecy :
podciąganie na drążku szerokim chwytem ( z 5 serii z pomocom z reguły w granicach 8-15 pow )
martwy ciąg z 4-5 serii w granicach 6-8 powt
ściąganie drążka za głowę 4 serie 8-10 pow
wiosłowanie hantlom 4 serie po 10 pow
rozciąganie pleców na maszynie 4 serie
Biceps :
Uginanie przedramion na wyciągu 4 serie 8-10 pow
uginanie hantli z suplimacją 4 serie po 8-10 pow
sztanga na modlitewniku 4 serie po 8-10 pow
na dobitkę młotki 4 serie 6-8 pow
Klatka :
Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii 6-10 pow i ta piąta to albo na raz max ciężar albo opuszczanie ciężaru
wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 8-10 pow
wyciskanie hantli skos ujemny 4 serie 8-10 pow
rozpientki na płaskiej 4 serie 8-10 pow
triceps :
Francuskie 4 serie 8-10 pow
francuskie sztangielki w leżeniu 4 serie 8-10 pow
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 8-10 pow
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 8-10 pow
Nogi :
Przysiady 5-6 seri 4 serie tak -6-10 pow i 2 makx ciężar 3-4 pow
prostowanie nóg w siadzie 4 serie 8-10 pow
uginanie nóg w leżeniu 8-10 pow 4 serie
wypychanie na suwnicy 4 serie 8-10 pow
na łydki różnie raz na maszynie raz na sztandze 4 serie po 20 pow minimum
barki :
wyciskanie Hantli 4 serie po 8-10 pow
unoszenie hantli na boki 4 serie po 8-10 pow
wycisaknie sztangi na suwnicy za głowę 8-10 pow
czasem dodam unoszenie sztangi do brody 4 serie po 8-10 pow
i na tył barków ćwiczenie na bramkach ściąganie linek to co się ręce krzyżuje 4 serie 8-12 pow
brzuch :
unoszenie nóg w podporze 4 serie po 15 pow
świeca 4 serie po 15 pow ( czasem zamieniam na zwyjłe brzuszki )
allahy 4 serie po 20 -25 pow
i skłony boczne z hantlami 12-15 pow 4 serie

Do treningu pleców myślałem aby dodać sobie jeszcze podciąganie np wąskie tylko tak między seriami czy na sam koniec bo słabo z tym u mnie . treningi są w Pon plecy bic wtorek Klata tric śroa nogi i czwartek barki w piątek sob nie mogę chodzić i niedziela zamknięta siłownia .