Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Chodze na siłownie 3 razy tyg
Poniedziałek:
-Plecy:
Wyciag do karku 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Wiosłowanie 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Martwy ciąg 4x10108max (cieżar co serie zwiekszam)
Przekładanie ciężarka za głowe na leżąco 4x12121212 (cieżar taki sam)
-Nogi:
Przysiady 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Maszyna na przednie miesnie (nieznam nazwy) 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Maszyna na tylnie nogi (nieznam nazwy )4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
łydki na maszynie 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)

Środa:
-Klatka:
Ławka (kazdy to robi) 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Ławka pod skosem 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Baterfly (cos podobnego do rozpietek) 4x12121212 (cieżar taki sam)
-Triceps:
Francuz do czoła 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Wyciskanie wąskim gryfem 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Wyciąg na maszynie 4x12121212 (cieżar taki sam)

Piątek:
-Barki:
Gryfem za szyje 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Dociąganie gryfa do brody 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Machanie ciezarkami do góry(nieznam nazwy dokładnej) 4x12121212 (cieżar ten sam)
-Biceps:
Łamanym gryfem dociaganie 4x12108max (cieżar co serie zwiekszam)
Hantelkami młotkowy 4x12121212 (Cieżar taki sam)
Na pochylej lawce dociaganie 4x12121212 (Cieżar taki sam)

Jak oceniacie ten trening jesli mozecie nalozyc mi poprawki albo jakies czwiczenia zastapic innymi bede wdzieczny ....Poprostu co o nim sadzicie...

A i jeszcze jedno czy warte jest takie łaczenie miesny np. klatka i tryceps...Bo ja patrze tak ze przy klatce pracuje triceps a pozniej go bardziej mecze i staram sie go "napompowac"

W większości przypadków polecamy:

PharmaFreak - Mass Freak CENA: 229.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ale hardcore 4x12121212 a tak apropo to podaj nam staż wiek cel priorytety itd

JW + napisz nazwy niektórych ćwiczeń po polskiemu, jesli nie znasz nazwy to wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj tam danego ćwiczenia i bęzdie tam jego nazwa ;p