Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Poniedziałek:
KLATKA
1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie
2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie
3.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie
4.rospiętki hantlami 4 serie
Wtorek:
PLECY
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie( co lepiej ?)
2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie
4. wiosłowanie 4 serie
Środa:
BASEN 40 min
Czwartek:
BARKI
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie
3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4 serie
Piątek:
BICEPS:
1.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC z rączką wyciągu (UCHWYT „MŁOTKOWY” 4 serie.
TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 serie
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie


proszę o ocene

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Jaki cel treningu??

Jesli rzezba to moze byc.
W plecach wtedy wioslowanie jednoracz w opadzie sztangielkami rozumiem?

Jesli masa to wiecej cwiczen na sztandze na biceps, na barki dorzucilbym jakies wyciskanie i jesli masz sile to podciaganie zamiast sciagania drazka do karku.
Wtedy tez raczej wioslowanie sztanga a nie sztangielki.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tez zmienilbym na wioslowanie polsztanga przy masie.


pozdrawiam