Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

PON:
1.Plecy
MC 4x8-6
Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8
Wioslowanie hantla 3x12-10
Szrugusy 3-4x15-10
2.Brzuch
WTOREK
1.Klatka
Wyciskanie szatngi skos 4x10-8
Wyciskanie hantli z supinaca na lawce poziomej 4x12-10
Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej 4x10-8
SRODA
off
CZWARTEK
1.Nogi
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Wspięcia stojąc 4x15-10
Wspięcia siedząc 4x30-15
PIATEK
1.Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4-5x10-8
Wznos boczny 4x15-12
Wznosy hantli w opadzie 4x10-8
SOBOTA
1.Triceps
Wycisk wasko docisk 1/2 4x8-6
Czacholamacz 4x10-8
Prostowanie ramienia w opadzie 3x12
2.Biceps
Uginanie sztangi stojac 4x10-8
Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10
NIEDZIELA
off

Jesli cos jest nie tak w treningu, to pisac smialo:)

W większości przypadków polecamy:

Syntrax - Matrix 5.0 CENA: 185.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Na pierwszy rzut oka nie jest zle, ale wypelnij jeszcze ankiete
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

To troche bedzie trzeba poczekac:P musze pomierzyc i powyciskac:P Tylko zastanawiam sie nad brzuchem:)

Zmieniony przez - aiMMs w dniu 2010-09-01 12:57:54

Co do wynikow silowych, nie musisz podawac maksow, mozesz podac ciezary jakimi cwiczysz w seriach.