Trening do oceny

Witam.
Proszę o ocenienie mojego treningu, jako że na siłowni mogę być max 2x w tygodniu ostatni dzień dzień treningu w którym powinienem ćwiczyć plecy i nogi postanowiłem robić w domu:

Poniedziałek (klatka piersiowa + triceps)

klatka

Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x8
Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-15

triceps
Francuskie wyciskanie sztangą stojąc 4x8
prostowanie ramion na wyciągu 4x10-12
pompki w podporze tyłem 4x do oporu


Środa (barki + biceps)

Barki

Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi - Progresja (15,12,10,8)
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12
Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu 4x10
Wznosy ramion do boku 4x10
Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10

Biceps
Uginanie ramion sztangą łamaną - Progresja (15,12,10,8)
Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10
Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10



PIĄTEK (w domu) (plecy + nogi)

plecy
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie, nachwytem 4x do oporu
podciąganie na drążku podchwytem 4x do oporu
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 5x do oporu
Rozciąganie ekspandera przed sobą 5x do oporu
Rozciąganie ekspandera nad głową 6x do oporu

nogi
przysiady z plecakiem 6x do oporu
wykroki z plecakiem 6x do oporu
wspięcia na palce 6x do oporu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Staż" 0

Tylko FBW a nawet ACT, w postach podwieszonych poczytaj