Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Jest to trening, dla człowieka o szczupłej sylwetce i niestety dużym bębnie od nic nie robienia. Ułożony dla poprawy wydolności, zgubienia brzucha, poprawy ogólnej sylwetki oraz poprawy samopoczucia. Trening oparty jest dietą nisko-węglowodanową, przy
2g białka/kg m.c. Zawarty w planie "trening siłowy" jest to ogólno rozwojowy trening wszystkich partii ciała, na sprzęcie z średnio wyposażonej siłowni.

1 tydzień:

poniedziałek – bieganie, skakanka (30 minut)
wtorek – trening siłowy, trening brzucha, skakanka (10-15 minut)
środa - odpoczynek
czwartek – bieganie, skakanka (30 minut)
piątek – trening siłowy, trening brzucha, skakanka (10-15 minut)
sobota - odpoczynek
niedziela – skakanka (10-15 minut), rozciąganie ogólne

2 tydzień:

poniedziałek – bieganie, skakanka (40 minut)
wtorek – trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15-20 minut)
środa - odpoczynek
czwartek – bieganie, skakanka (40 minut)
piątek – trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15-20 minut)
sobota - odpoczynek
niedziela – skakanka (15-20 minut), rozciąganie ogólne

3 tydzień:

poniedziałek – bieganie, skakanka (45 minut)
wtorek – trening siłowy, trening brzucha, skakanka (20-25 minut)
środa - odpoczynek
czwartek – bieganie, skakanka (45 minut)
piątek – trening siłowy, trening brzucha, skakanka (20-25 minut)
sobota - odpoczynek
niedziela – skakanka (20-25 minut), rozciąganie ogólne
4 tydzień:

poniedziałek – bieganie, skakanka (45 minut)
wtorek – trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15 minut)
środa - bieganie, skakanka (45 minut)
czwartek – odpoczynek
piątek – trening siłowy, trening brzucha, skakanka (15 minut)
sobota - bieganie, skakanka (45 minut)
niedziela – skakanka (30 minut), rozciąganie ogólne

W większości przypadków polecamy:

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę