Trening do oceny

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6
Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6
Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6

Triceps:
Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6
unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6
Ściąganie na maszynie jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x
12,12,10,10,8,6

Wtorek:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6x 12,12,10,10,8,6
Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6x 12,12,10,10,8,6
Unoszenie sztangielek na boki stojąc (latanie) 6x 12,12,10,10,8,6

Kaptury:
Unoszenie sztangi ruch samymi barkami ręce wzdłuż ciała 6x 12,12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi(francuz) na wysokość brody 6x 12,12,10,10,8,6

Środa WOLNE

Czwartek:

Plecy:
Ściąganie na maszynie szerokim chwytem za głowę 6x 12,12,10,10,8,6
Ściąganie na maszynie wąskim chwytem do klatki 6x 12,12,10,10,8,6
Unoszenie sztangi w opadzie wąskim lub szerokim 6x 12,12,10,10,8,6

Biceps:
Modlitewnik 6x 12,12,10,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x 12,12,10,10,8,6
Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowy 6x 12,12,10,10,8,6

Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6
uginanie ramion nachwytem na maszynie 6x 12,12,10,10,8,6

Piątek:

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6
Wyciskanie sztangi góra skos 6x 12,12,10,10,8,6
Przenoszenie hantla za głowe leżąc 6x 12,12,10,10,8,6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6
Wypchnięcie obciążenia na maszynie Ugięcie w kolanach 6x 12,12,10,10,8,6
Uginanie nóg w kolanach siedząc na maszynie 6x 12,12,10,10,8,6

W kazdej seri kazdego cwiczenia progresja ciężaru

Daje ten trening do oceny mam go od znajomego podobno trening typowo masowy cwiczenia troche pozmieniałem na takie które ja robie Chodziu tu o te 6 seri i 3 cwiczenia kazdej partii co o tym myslicie ?

jak to jest plan na mase to zdecydowanie za duzo serii. Nie starczyly by Ci 3 serie(12-10-8)? A jak jest duzo seri to powino byc mniej powtorzen>

na triceps i na klatke, nogi dajesz po tyle samo cwiczen...zauwaz ze klatka jest zdecydowanie wieksza grupą mięsniowa niz triceps wiec musisz poswiecic jej wiecej uwagi..poza tym radzil bym robic jedna grupe misniowa raz na tydzien a porzadnie...polącz klatke i zrob w jeden dzien.jesli podajesz jakies cwiczenia to dobrze jak bys je najpierw prawidlowo nazwal,bedzie latwiej je oceniac
no i przyda sie tez zawsze napisac w jakim rezimie treningowym chcesz cwiczyc i dlugosc przerw miedzy cwiczeniami,seriami.
pozdro

dałem ten trening ze wzgledu na to ze mi o nim znajomy powiedział ;] mam swój ktory robie i narazie pasuje. A co do treningu to powiem mu hehe ale i tak on ma swoje zdanie za dlugo w tym siedzi ;P i zawze był jest i bedzie najmądrzejszy ;]