Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Zbliżają sie wakacje i chce pośmigać. Po wakacjach chce wymiatać więc biorę sie do treningu. Jestem nawet niezły ( jezdzilem na kadre Polski swojego rocznika) ale mi to nie wystarzcza To jest mój plan proszę o ewentualne korekty Mam 16 lat

Poniedziałek

06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste)
10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
21.00 – A6W, trochę hantlami na poprawienie siły

Wtorek
06.00- skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x30metrów
10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
21.00 – A6W, trochę hantlami na poprawienie siły

Środa

06.00- rozciąganie i 10 km
10.00-15.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze strzały itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
17.00-18.00- zwrotność, koordynacja,zwinność
21.00 – A6W, trochę hantlami na poprawienie siły


Czwartek
06.00- skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x30metrów
10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
21.00 – A6W, trochę hantlami na poprawienie siły

Piątek

06.00- rozciąganie i 10 km ( oczywiście o rozgrzewce nie wspominam bo to oczywiste)
10.00-18.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
21.00 – A6W, trochę hantlami na poprawienie siły

Sobota
06.00- skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy + 4x50m na 80%możliwości szybkościowych
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x30metrów
10.00-15.00- zabawa z piłką (żonglowanie, drybling , bieganie z piłką przy nodze itd.) ogólnie chodzi o doskonalenie techniki
17.00-18.00-zwrotnośc, koordynacja, zwinność
21.00 – A6W, trochę hantlami na poprawienie siły

Niedziela
Teoretycznie wolna ale trochę Freestyle football nie zaszkodzi

W większości przypadków polecamy:

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

czy te przebiezki
10x12metrów 30 sekund
20x12metrów 40 sekund
30x8metrów 1 minuta
40x5metrów 1 minuta
50x30metrów
to sprintem robisz???