Olej19
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1x12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli ławka skośna 3x14
3.Rozpiętki ławka pozioma 3x12
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ł.pozioma 1x12,10,8
3.Pompki w podporze tyłem 3x12
Środa
Grzbiet:
1.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12,10,8
3.Unoszenie tułowia z opadu
Biceps:
1.Uginanie ramion z hantlami stojac 3x12
2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12,10,8
Piątek:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2.Prostowanie nóg siedząc 3x15
3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15
4.Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3x15
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1x12,10,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12,10,8
3.Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12
4.Unoszenie hantli w przód stojąc 3x12
Na brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera zależy mi bardzo na spaleniu sadełka z brzucha do tego jeżdzę na rowerku stacjonarnym na każdym treningu po 30 min zamierzam pobiegać na bieżni ale jakoś się do tego nie biorę, do wakacji zależy mi na kaloryferku na brzuchu,
i nie wiem jaką dietę stosować bo nie chcę przecież chudnąć na maxa chcę się rozwijać w innych partiach może ktoś mi poradzi jaka dieta była by dobra dla mnie , zależy mi na tym aby nie tyć w pasie tylko w innych partiach , myśle że da się to zrobić jeśli będę ćwiczył aeroby 3 razy w tygodniu do tego w domu 6 weidera
Moje dane:
19 lat
184cm
79kg
3 miesiące na siłce
Dzięki z góry za rady
Klatka
1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1x12,10,8,6
2.Wyciskanie hantli ławka skośna 3x14
3.Rozpiętki ławka pozioma 3x12
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu ł.pozioma 1x12,10,8
3.Pompki w podporze tyłem 3x12
Środa
Grzbiet:
1.Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12
2.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 1x12,10,8
3.Unoszenie tułowia z opadu
Biceps:
1.Uginanie ramion z hantlami stojac 3x12
2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x12,10,8
Piątek:
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2.Prostowanie nóg siedząc 3x15
3.Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x15
4.Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 3x15
Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 1x12,10,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x12,10,8
3.Unoszenie hantli w bok stojąc 3x12
4.Unoszenie hantli w przód stojąc 3x12
Na brzuch robię Aerobiczną 6 Weidera zależy mi bardzo na spaleniu sadełka z brzucha do tego jeżdzę na rowerku stacjonarnym na każdym treningu po 30 min zamierzam pobiegać na bieżni ale jakoś się do tego nie biorę, do wakacji zależy mi na kaloryferku na brzuchu,
i nie wiem jaką dietę stosować bo nie chcę przecież chudnąć na maxa chcę się rozwijać w innych partiach może ktoś mi poradzi jaka dieta była by dobra dla mnie , zależy mi na tym aby nie tyć w pasie tylko w innych partiach , myśle że da się to zrobić jeśli będę ćwiczył aeroby 3 razy w tygodniu do tego w domu 6 weidera
Moje dane:
19 lat
184cm
79kg
3 miesiące na siłce
Dzięki z góry za rady
Go Hard Go Home
Krzysztof Piekarz
Mariusz101
