SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 587

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12178
Witam
Mam zamiar zacząć robić ten plan na cyklu:

Poniedziałek
Barki
• Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6-12
• Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12
• Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12
Plecy
• Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6-12
• Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6-12
• Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6-12
Biceps
• Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6-12
• Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6-12
• Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6-12
Łydki
• Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10-15
• Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10-15

Wtorek
Uda
• Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6-12
Klatka
• Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6-12
• Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6-12
• Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6-12
Triceps
• Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6-12
• Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2x 6-12

Czwartek
Barki
• Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 6-12
• Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 6-12
• Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x 6-12
Plecy
• Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3x 6-12
• Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6-12
• Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 2x 6-12
Biceps
• Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 3x 6-12
• Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x 6-12
• Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 6-12
Łydki
• Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10-15
• Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10-15

Piątek
Uda
• Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 3x 6-12
Klatka
• Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 3x 6-12
• Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 2x 6-12
• Wyciskanie sztangi na w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6-12
Triceps
• Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 6-12
• Pompki w podporze tyłem z ciężarem 3x 6-12

Co o nim powiecie? Macie jakieś propozycje co w nim można zmienić?

/P.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Barki- rzeźba..?!

Następny temat

Mam problem :(