Trening do oceny

Jest to trening na rzezbe , prosze go ocenic i skorygowac błędy :)

Dzień 1: klatka piersiowa , biceps , brzuch
Dzień 2: plecy , łydki
Dzień 3: barki , brzuch
Dzień 4: mięsnie nóg
Dzień 5: triceps , przedramię
Dzień 6: brzuch
Dzień 7: wolne


Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 15, 12 , 10, 8powt
- rozpiętki hantlami 4 serie 15 powt.
- przenoszenie hantla leżąc na ławce 4 serie 12powt.

Plecy (grzbiet):
-wiosłowanie sztanga 4 serie 15,12,10,8powt
-podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 15 powt
-martwy ciąg ze sztanga 4 serie 15powt
-szrugsy 4 serie 15 powt

Barki (naramienne):
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 15 powt
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 15 powt
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powt
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12

Nogi: (uda, łydki):
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 15powt
-martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15 powt
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-35powt

Triceps:
-francuskie wyciskanie leząc 3 serie 15 powt
-wyciskanie francuskie hantelka jednoracz w siadzie 3 serie 15
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3 serie 12 powt
-pompki w podporze tyłem 3 serie 15powt

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac , podchwytem 3 serie 15 powt
-uginanie młotkowe sztangielki 3 serie 12 powt
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac "supinacja" 3 serie 15 powt
-uginanie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 12 powt

Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow w siadze, sztanga ,podchwyt 3 serie 30 powt
-uginanie nadgarstkow w siadze ,sztanga, nachwyt 3 serie 30 powt

Brzuch:
- spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt.
- unoszenie kolan do klatki 4 serie max powt
-spięcia skośne 4 serie max powt

Przerwy między seriami duże partie 60-90sekund
Małe partie 30-60sekund

Jest to trening dostosowany do domowej siłowni i do sprzetu w niej . Pozdrawiam

Plan nawet dobry ale polaczenia nie najlepiej...

teraz te ukł. 4x15 są dla mnie smieszne, ale to zalezy jak kto woli. Ja bym spróbował powturzeń 6 - 8, i zmęczył mieśnie supperseriami, gigant seriami, itp. zależnie od stażu

hrr
jak na rzeźbe to nie widze zbyt wielu ćwiczeń krztałtujących czyli izolowanych . po co tyle razy w tygodniu trening, rozkłąd grup w tygodniu jest fatalny , raczej bym łączył grupy w połączeniach antagonistycznych i wrzucił serie łączone czy superserie. jakbys nie napisał że jest na rzeźbe to bym pomyślał że to masa tylko z lekko przesadzona liczbą powtórzeń . pozatym nie przeczytałes postów podwieszonych, a w szcegolnosci ZANIM ZADASZ PYTANIE W TYM DZIALE

zdr.

ps. udzieliłem odpowiedzi analogicznej do informacji ktore o sobie podałes
[moze ktos ci powie o co chodzi]

zdr.

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-19 17:20:49