SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 345 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11428
Siema wkleje tu trening moze ktos zerknie fachowym okiem czy ogolnie gra czy cos poprawic mysle tylko czy nie zastapic zamiast z treningiem klaty barki na trica a w sobote zamiast trica cwiczyc barki po treningu klaty strasznie mam oslabiony przedni akton.

O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata



Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace

Poniedzialek

NOGI
Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12
Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12
Przysiady wykroczne 4 serie - 15, 15, 12, 12
Wspiecia na palce w staniu 4 serie - 15, 15, 14, 14
Odwrotne wspiecia w staniu 4 serie - 15, 15, 14, 14

BRZUCH
Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 4 serie - 15, 12, 12, 12


Wtorek

PLECY
Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12
Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4 serie - 15, 14, 12, 12
Wznosy barkow "szrugsy" 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z "suspinacja" nadgarstka) 4 serie - 15, 12, 12, 12
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie - 15, 12, 12, 12


Sroda
WOLNE


Czwartek

KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 6 serii - 15, 15, 14, 12, 12, 12
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 4 serie - 15, 14, 12, 12

BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie - 15, 14, 12, 12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie - 15, 14, 12, 12


Piatek
WOLNE


Sobota

TRICEPS
Wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4 serie - 15, 14, 14, 12
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 4 serie - 15, 14, 14, 12

PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4 serie - 20, 20, 18, 16
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4 serie - 20, 20, 18, 16

BRZUCH
Sklony w lezeniu glowa w dol 4 serie - 15, 14, 12, 12
Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie - 15, 12, 12, 12


Niedziela
WOLNE

Dopóki Walczysz, Jesteś Zwycięzcą

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 231 Wiek 5 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1023
Trening jak na razie może być ale pozmniejszałbym ilość serii 3-4 i powtórzeń 12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 345 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11428
no niby tak ale 12 to bardziej mi pasuje na mase a na wytrzymalosc czytalem ze Mawashi pisal o 15-12 i seriach na duze partie 15-18 a na male 8 przerwy miedzy seriami do 1 min dlatego mam tyle powtorzen.


Niech ktos jeszcze fachowym okiem sprawdzi ten trening czy cos poprawic czy tak moze byc.

Zmieniony przez - czyznies w dniu 2005-04-24 17:15:04

Dopóki Walczysz, Jesteś Zwycięzcą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2121
1. w barkach dorzuć coś na tylne aktony
2. jezeli chodzi o plecy to proponowałbym cos na najszerszy grzbiety, typu sciąganie drażka szerokim nachwytem, + martwy ciag lub wyprosty na ławce rzymskiej na prostowniki
3. w klace rozpiętki przenies na koniec;)

a takto git, chociaz nie wiem jak z ilościa serii bo nie znam bliżej założen treningu na rzeźbe.

"Płacz na treningu, śmiej się podczas walki..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2121
1. w barkach dorzuć coś na tylne aktony
2. jezeli chodzi o plecy to proponowałbym cos na najszerszy grzbiety, typu sciąganie drażka szerokim nachwytem, + martwy ciag lub wyprosty na ławce rzymskiej na prostowniki
3. w klace rozpiętki przenies na koniec;)

a takto git, chociaz nie wiem jak z ilościa serii bo nie znam bliżej założen treningu na rzeźbe.

"Płacz na treningu, śmiej się podczas walki..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 345 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11428
Oki, a wiec co do barek to specjalnie dalem Podciaganie Sztangi Wzdluz Tulowia bo sa zaangazowane wszytkie aktony, dalej z plecami pomysle jeszcze, co do rozpietek dzieki za podpowiedz aha co so duzej ilosci powt i serii to daltego ze jest to trening jak juz pisalem na wytrzymalosc

Dopóki Walczysz, Jesteś Zwycięzcą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2121
nie barek, tylko BARKÓW... o człowieku:P

"Płacz na treningu, śmiej się podczas walki..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 345 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 11428
No dobre i takie poprawienie pisowni zawsze cos.

Dopóki Walczysz, Jesteś Zwycięzcą

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

worek

Następny temat

Jaka rozgrzewka przed porannym bieganiem?

Wiecej