SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 312

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 29
Witam

Ćwiczę od mniej więcej 5 msc , staram się trzymać michę mam 190 cm wzrostu i ważę obecnie 73 kg ( progres ~`7kg) , przez pierwsze 3 msc ćwiczyłem FBW 2x w tygodniu ale można powiedzieć , że trening nie sprawiał mi przyjemności dlatego postanowiłem przejść na 2 dniowego splita :

1.Dzień :
-( klata ) Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym ( 4x 5-8)
- (barki) OHP siedząc (4x 5-8)
- (biceps) uginanie przedramion hantlami chwyt młotkowy ( 3x 7-12)
- (klata) Wycisaknie na skosie dodatnim hantlami(3x 5-8)
- (biceps) - uginanie przedramion na maszynie podchwytem (3x 6-12)
- (barki) wrony (3x 6-8)
- (klata) rozpiętki na bramie (3x 6-8)
- (klata) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3x 5-8)
- (biceps) uginanie przedramion na gryfie łamanym wąsko (3x 6-12)

____________________________________________________________________

2.Dzień :
- (nogi) Przysiad z sztangą na karku (3x 5-7)
- (triceps) uginanie przedramion na wyciągu górnym (3x 8-12)
- (nogi) martwy ciąg na trap barze (3x 6-8)
- (plecy) wiosłowanie sztangą / maszyną w opadzie (3x 6-10)
- (triceps) wyciskanie hantli zza głowy oburącz ( 3x 8-12)
- (nogi) uginanie nóg na maszynie tyłem (3x 8-12)
- (plecy) przyciąganie maszyny do siebie ( ala wiosłowanie , nie jestem w stanie inaczej tego opisać ) (3x-6-12)
- (triceps) uginanie przedramion na wyciągu górnym v2 (3x 8-12)


Uprzedzając pytania , nie jestem w stanie trenować więcej niż 2 dni , jak oceniacie powyższy plan ? Pozdro
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7396 Napisanych postów 105903 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1192361
Jak masz dwa dni daj lepiej trening push pull
Tutaj masz mały chaos raz klatka raz biceps za jakiśczas znowu klatka
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2780 Napisanych postów 48950 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612308
Fbw może być dobrym rozwiązaniem jednak rozdzieliłbym przysiad i martwy ciąg żeby dwa najcięższe ćwiczenia były w osobne dni treningowe.
Ponad to ograniczyłbym się do podstawowych ćwiczeń siłowych bez zbędnych izolacji tylko ciężkie ćwiczenia jeśli masz 2 treningi w tygodniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3147 Napisanych postów 41462 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 319443
I łapy daj na koniec, bo nie widzę sensu, by na początku treningu tracić siły na biceps czy triceps.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przysiady