Trenuje boks od 3 miesiecy i amerykanski football od 2 lat i obydwoje trenerzy z obydwu klubow mowia ze jakbym sie przylozyl moglbym byc jeszcze lepszy. (Nie ze sie przechwalam ale jestem najlepszym runnigbackiem w druzynie :> )
Nie jestem "tlusty" ale chcialbym zeby miesnie byly bardziej "pokazywalne".
A wiec to jest moj trening. Licze ze ocenicie go/skrytykujecie/powiecie co moglbym polepszyc.
Jogging 50 min wolnym tempem albo 20 b.szybko. (Zmieniam co 2 dni)
Pompki klasyczne do zmeczenia x 3
20 pompek z rozstawionymi rekami x1
20 pompek z waskimi ramionami x1
50 brzuszków x4
30 brzuszków ukośnych x3
Plank 50 sec x2
Przysiady 20 x2
Stanie na 1 nodze i podnoszenie sie na niej 50x2 Lewa i Prawa
Lezenie na boku i podnoszenie sie na jednej rece 20x2 Lewa i Prawa
Walka z cieniem 2min x2 (1min przerwy miedzy)
Podnoszenie hantli stojac 20x2 Lewa i Prawa
Wyciskanie prawa i lewa reka 7kg hantla 50x2 lewa i prawa
Uderzenia z hantlami:
50 prostych lewa reka
50 prostych prawa reka
30 sierpow lewa reka
30 sierpow prawa rekac
40 podbrodkowych lewa reka
40 podbrodkowych prawa reka
40 sierpowy na brzuch lewa reka
40 sierpowy na brzuch prawa reka
Pod koniec treningu.
Pompki na palcach 10x1
Pompki na kostkach 10x1
Rozciaganie 10min
Trening trwa 40min.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 85
Wzrost: 185
Cel treningowy: Spalic fat
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Boks,Amerykanski footballm, MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle
Dieta: nie mam, ale jakbyscie mi jakas podali napewno bym ja stosowal.
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie zazywam nic