Trening do oceny...

Witam proszę o ocenę treningu...

wiek;17
waga;100kg
wzrost;189
cel;masa

Poniedziałek:

Klatka piersiowa górna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac - 4 x 12 - 10
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10
3. Uginanie o kolano - 3 x 10

Wtorek:

Barki

1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1-0, 10, 10

Przedramie

UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12, 10, 8, 8

Środa: Wolne

Czwartek;

Klatka piersiowa dolna część:

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
4. Pompki na poręczach - 3 x max

Nogi:

1. Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10
3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12
4. Wspięcia na palcach - 4 x 20

Piatek:

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w waskim uchwycie - 12, 10, 8
4. Sztrugsy - 12, 10, 8
5. Martwy ciąg - 12, 10, 8

Triceps:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

/czesc

Nie, nie, u mnie jest zupelnie odwrotnie

Wiedza teoretyczna jest dosc duza, natomiast w praktyce jej nie wykorzystuje [vide dieta ]. Za naprawde solidny i regularny trening zabralem sie od poczatku lipca... Wczesniej bylo tak, ze cwiczylem czasem tylko raz w tyg. Aha, i czy zarzucenie sobie na barki 80 kg to tez jest taki slaby wynik?

trening jest całkowicie do d**y straszny złe połączenie parii mieśni klate sie łączy z trickiem najczesciej, biceps łączymy z plecami proponuje ułożyc jeszcze raz ten plan i daj go tutaj. Pozdrawiam

Plecy i triceps, a klatka i biceps to swietne polaczenie.

zbyleq jaki masz staz na siłowni bo po twoich wymiarach widze ze jesli jedziesz takim planem jak kolega to malo ci to daje.

Klata + tric czy klata + bic to dobre polaczenia ale nie klata + nogi i barki na osobnej sesji. To glupota. A poza tym tyle seri?

ja tez pamietam ze jak zaczynałem przygode z siłownia to myslalem ze im wiecej tym lepiej i siedzialem na silowni po 3 godziny z czasem jak nabralem doswiadczenia i wiem ze duzo jest do dupy. Wszystko musi byc z głową i dokładnie inaczej nie bedzie efektów

Przez dlugi czas jechalem plecy biceps, klatka triceps.

Teraz dodalem na triceps wyciskanie wasko, a ja po treningu klatki nie dalbym jego zrobic, wiec plan zmienilem.

Co do moich wymiarow/osiagow, to sklada sie na nie moja niewiedza [choc teraz jest juz lepiej ], zaangazowanie, no i warunki, w ktorych cwicze.

pozdrawiam

Zbyleq to poprawiaj warunki cwiczenia i zycze efektów

Panowie nie ma co porownywac wymiarow/wagi do posiadanej wiedzy poniewaz nie jest to wprost proporcjonalne. Jak wiemy na osiagi sklada sie wiele czynnikow. Wiedza to tylko malutka tego czesc.

georgu wiedza to podstawa bo bez wiedzy nie ulozysz diety ani nie pociagniesz dobrej suplementacji o treningu juz nie mówiac A wymiary to juz raczej sprawa genetyki zawodika

No, po pierwsze, nie wiesz od czego ja zaczynalem [bo moze od 45 kg wagi?], kazdy ma inna genetyke, a poza tym, kazdy ma inny CEL. Ja nie uzywam suplementow wcale, i poki co nie zamierzam .

Wiedze mam, o to sie nie musisz martwic, plan mam bardzo dobry, efekty sa. Moze za to ty uwazasz sie za super rozbudowanego kolesia, ktory pozjadal wszystkie rozumy?...

A tak btw., to profil uzupelnie dokladnie za 3 tyg .