SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny, Redukcja,

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3589
Wiek: 17
Staż; 3 miesiąc, prawie 4
Waga, ok 85kg
Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie
cel: redukcja
Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner

Plan
bICEPS I KLATA :

Pon
Klata:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3 x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 10
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3 x 10

Wtorek
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU: 3x 10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 10
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3x 12
4."NOŻYCE" 3 x 12
Łydki
Wspiecia 4x 15

Sroda: Odpoczynek

Czwartek:
Barki + Triceps

barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3x 10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4 x 12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3x 10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3 x 10

Szrugsy 4 x 10

Triceps
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x 10
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 10!
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10


Piątek
Plecy:
Mam problem z drązkiem, fakt nie potrafie sie podniesc, raz to jest max..


1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10
2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 10
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 x 12

Co mógłbym tutaj dodać, troche boję sie MC ponieważ niszczy krzyż .
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 287 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3589
Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190
Plan poprawiony --->
https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608.html 

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o pomoc

Następny temat

ocena planu będa sogi

WHEY premium