SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do oceny!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 790

Ankieta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 421 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4048
Witam. Trenuje ok 10 miesiecy mam , caly czas robilem mase, z 55kg wskoczylem na 70 Teraz chcialem przez okres ok 2-3 miesiecy robic trening na rzezbe. Wiec ulozylem taki i oczekuje opini na jego temat. Trening wyglada nastepujaco:
Treningow w tygodniu- 5

Bede trenowal w nastepujace dni: poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek,sobota.

Poniedzialek: klatka,barki,brzuch
1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 ruchow duzym ciezarem
2.superseria rozpietek na skosnej z pompkami na poreczy 4 x 15 ruchow
3. wyciskanie sztangielek na skosie 2 x 15
4. wyciskanie zza karku sztangi w siadzie 4 x 8
5. superseria podciagania szerokim chwytem na drazku z wioslami 4x12-15
6. wyciskanie sztangielek siedzac 2x15
7.superseria na 2 lawkach skosnych (jedna pod ostrzejszym druga pod lzejsym katem) 4x15
8.podciaganie wyprostowanych nog w zwsie 3x12

Wtorek Plecy, biceps
1. Podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4x8
2. sciagania drazka do plecow 4x15
3. suprseria podciagania sztangielki jednoracz na lawce z podciaganiem gryfa do brzucha w opadzie 4x15
4.uginanie przedramion ze sztangielkami
5.superseria uginania obu rak na bloczku z podciaganiem dolnej linki bloczka podchwytem 4x12-15
6. w siadzie lokiec oparty o udo- wyprosty przedramion 2x15

czwartek triceps, brzuch
1.sciaganie gornej linki bloczka 4x8
2. superseria wyciskania francuskiego i pompek na ławce z nogami w gorze 4x15
3.sciaganie gornej linki bloczka jednoracz 215
4.superseria brzuszkow na skosie ze spinkami 4x15
5.podciaganie nog do klp w zwisie 3x15

piateknogi
1. przysiady z gryfem 4x10
2. superseria wyciskania na suwnicy zwypychaniem nogami w siadzie 4x15
3. wspiecia na palce stojac 4x12
4.wspiecia na palce siedzac 4x15

sobotaaeroby i brzuch
skakanka
orbitrek
rowerek itp.
1.spinki brzucha 4x15
2.superseria brzuszkow na skosie ze skretami i podciagania nog w lezeniu 4x20

To by bylo na tyle..ocencie

Zmieniony przez - Xanterss w dniu 2007-05-23 21:20:32

..:: Go Hard Or Go Home::..
www.pajacyk.pl -ja pomoglem..

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10185
Barki daj sobie w czwartek a z czwartku brzuch przenieś na piątek ćwiczeń nie chce mi sie sprawdzać ;)

Yo, yo mada faka bicz!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 421 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4048
ale brzuch chce robic co 2 dzien i bedzie mi kolidowac bo bede mial brzuch w czwartek i piatek

..:: Go Hard Or Go Home::..
www.pajacyk.pl -ja pomoglem..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 528 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10185
Barki i klata w jeden dzień to zły pomysł

Yo, yo mada faka bicz!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 421 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4048
Moze ktos jeszcze sie wypowie?

..:: Go Hard Or Go Home::..
www.pajacyk.pl -ja pomoglem..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zalkwasy

Następny temat

Krótki post