SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 454

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 219 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1504
Wiek-15lat
Wzrost-182cm
Waga-80kg
Staż-rok z przerwami
Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam.
Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;)

Trening:
Poniedziałek: Klata+ Triceps Brzuch
Wtorek: Biceps+Barki+Kaptury+Przedramie
Środa: Brzuch
Czwartek: Plecy
Piątek:Nogi
Sobota:Brzuch
Niedz:Wolne

Poniedziałek: rozgrzewka 30min
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,10,8
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 10,10,8
4.POMPKI NA PORĘCZACH 4x max
5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 10,8,8

Wtorek: rozgrzewka
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 10,8,8
2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x 10,10,8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (CHWYT MŁOTKOWY) 3x 10,10,8
4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10,8,8
5.Arnoldki 3x 10,8,8
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8
7.Sztrugsy 4x 10,10,8,8
8.Zwijanie linki na drążku 4x

Czwartek:
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max jakieś 5 razy
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 10,8,8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10,8,8
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x 10,8,8
5. Martwy ciąg 4x 10,8,8,8

Piątek:

1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 10,10,10,8
2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10,10,8
3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x 10,8,8
4.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 10,8,8

Brzuch to ABS
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 147326
zacznij od początku pełna ankieta.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING - POMOC!

Następny temat

FBW na mase do oceny

Wiecej