Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Dobra nowiec tak ćwicze 3x w tygodniu(środa, piątek, niedziela).
Śro: Bic+Tric+Nogi
Bic:
1.wyciąg dolny 4X 12-6pow
2.modlitewnik 3X 12-6 pow
3.młotki stojąc 3x 15-6
Tric:
1.Ściąganie wyciągu 3x-4x po 15-8 pow
2.prostowanie ręki za głową siedząc 3x ok10pow
3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow
Nogi:
1.przysiady ze sztangą 4x
2.wspięcia 4x

Pią: Klata+Plecy
Klata
1.Wyciskanie leżąc 4x 8-5pow
2.Wyciskanie sztangielkami na ławce łamanej(kiedys sztangą) 4x ok10pow
3.rozpiętki 3x
Plecy:
1.Ściąganie wyciągu dolnego(coś jakby wiosłowanie w łódce :) ) 4x
2.ściąganie wyciągu przed sobą 2x za sobą 2x
3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x
Czasem jeszcze podciąganie sztangielki 2x
4. sztrugsy 4x
Niedz; Bary+Bic+Przedramie
Bary:
1. wyciskanie sztangi zza glowy 4x ok15-6pow
2.podciąganie sztangi do brody 4x
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(moje ulubione na barki :)
Bic: Tak jak w środe

Przedramie 4x ze sztanga takie podnoszenie na udach nadgarstkami w jedną i drugą strionę.
Moim celem jest masa, na klatke też siła. staż treningowy jest dziwny bo zaczołem ćwiczyć dawno ale z przerwami(prawie 2 lata szkoda że zmarnowałem ten czas). Dość Regularnie ćwicze od września. Zkożystałem z konta kolegi.
Moje dane jakby były potrzebne: wzrost 188, bic 36,6 :( klata 110. Waga 81. Nogi jeszcze słabsze od reszty bo od niedawna na na nie cwicze.
Brzucha nie ćwicze ale zaczne...

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Trec - Mass XXL CENA: 159.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

dwie duże grupy na jednej sesji to chyba ostro jak na Twój staż, biceps rób raz na tydzień, dodaj prostowanie nóg w siadzie i uginanie w leżeniu

i jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu

w ogóle najlepiej byłoby gdybyś klate połączył z tricem, plecy z bicem i bary z nogami

A ja się nie zgodze z tym teoretycznie nie powinno się cwiczyc klatki z grzbietem ale to tylko teoria więc możesz tak ćwiczyc ja tak cwicze i nie widze w tym problemu idzie niezle a co bica i tricepsa to chciałbym doradzic najpierw ćwicz Triceps - Biceps

wiesz co ja radze ułożyć trening na podstawie tego małogo planiku:

Klata - triceps
Plecy - biceps
Barki - nogi

ale jak uważasz ja cwicze tym połączeniem grup mięśniowych i narazie nie żałuje

i Tak jak kolega wyżej wspominał a mianowicie użytkownik kenzoo. Ćwicz najlepiej jedną partie mieśni raz w tygodniu bo więcej wcale nie znaczy lepiej ZAPAMIĘTAJ

na Twoim miejscu, zmieniłbym cwiczenia i ich ilosc w bicepsie. Daj dwa cwiczenia np. uginanie ze sztangą i mlotkowy, w sztandze mozesz dac progresje. To samo z tricem - jedno cw. bym wywalił, a w jednym dal progresje.

Co to znaczy (zakres powtórzen) 12-6?? nie za duza rozbierznosc? Okresl ile chcesz robic i sie tego trzymaj. Czy moze przez takie oznaczenie miales zamiar zaznaczyc progresje?

I daj ilosc powtórzeń tam, gdzie zostawileś luki. Okresl gdzie chcesz wstawic staly ciezar, a gdzie progresje (jesli wogule)

P.S popieram Kenza i Manka

Maniek87---->abonent kenzoo pozdro

3.Wyciskanie francuskie lub czasem wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 15-7pow -oba te cwiczenia angazuja bardziej inne glowy dlatego nie radze zastepywac ich francuskim mozesz zastapic prostowanie z hantelka zza glowy i zmniejsz liczbe powtorzen na 12-8/6

bic raz w tyg z tricem najlepiej jak chcesz zostac przy takim polaczeniu
na barki daj unoszenie w opadzie na tylne aktony
daj cos na prostownik
mlotki lepiej rób siedzac


Zmieniony przez - Bondzio w dniu 2005-03-04 12:37:51

sory kenzoo.

Abonencie kenzooo