SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening do Oceny ACT

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 708

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 182
Witam
Od niedawna zacząlem cwiczyc (1 miesiac) i mam zamiar zacząc trening ACT dlatego chcialbym abyscie skorygowali blędy jesli takowe w nim sa.Posiadam domową silownie i mam ograniczona mozliwosc manewru jesli np chodzi o cwiczenia z maszynami.

1. Skłony w leżeniu głową w dól z obciązeniem.
2. Przysiady ze sztangą na barkach
3.. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej laweczce.
4.. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach


Zmieniony przez - NoXpl w dniu 2007-11-21 01:36:59
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 7667 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 81617
Ok. Brzuch rob z obciazeniem jak musisz. Bo wg mnie mozna sobie darowac w ACT.

Jak masz problemy z doborem cwiczen uzywaj Atlasu Cwiczen.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1405 Napisanych postów 4955 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 192832
Wszystko ok, tylko na barki rób najpierw wyciskanie siedząc, a potem unoszenia.

Z doświadczenia wiem, że początkującym ciężko wchodzi najpierw to izolowane, a potem złożone.

POZDRO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 182
Dzieki :) Biorę sie do pracy potem planuje trening na sile + aeoroby/HIIT zeby troche zrzucic :)

Zmieniony przez - NoXpl w dniu 2007-11-21 12:59:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2847 Napisanych postów 39815 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315217
Na sile sie nie napalaj. Przyjdzie ona podczas robienia masy, a przynajmniej uchronisz stawy od kontuzji. Sile najwczesniej po roku przemyslanych treningow

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 182
ale ja chce troche scudnac ( zredukowac tkanka tluszczowa) a slyszalem ze dieta + trening na sile + aeroby/hitt to najlepszy sposob
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2847 Napisanych postów 39815 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315217
Trening na sile zastapisz treningiem na mase z ciezkimi cwiczeniami i bedzie git

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 182
Czyli po tym trening mam zaczac trening na mase + aeroby/hitt i jaka dieta? chodzi mi o rodzaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2847 Napisanych postów 39815 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315217
Dieta wg celu albo masa albo redukcja

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 232 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2778
Siemanko mam pytanie nie chce zakładac nowego tematu

Czy trening ACT można cwiczyc na 6 miesięcy i dłużej (jeżeli by się dokładało ciężary???)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2847 Napisanych postów 39815 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 315217
Jasne ze tak. ACT mozesz zawsze cwiczyc. Aczkolwiek po pewnym czasie dobrze by bylo zrobic jakas zmiane w postaci zmiany cw czy treningu na jakis czas

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na siłe do OCENY ! :)

Następny temat

Trening codziennie !? czy aż tak bardzo zły pomysł :P?