SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening dla poczatkujacego, wada kregoslupa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2233

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 537
Czesc Wam, wiem, ze sa tematy podwieszone, ale obawiam sie, ze nic nie znajde. Poza tym tak sie zlozylo, ze mam do dyspozycji tylko tablet, ktorego nie ogarniam, minelyby wieki zanim bym znalazl cos dla siebie. Zaczne od danych.

Male boczne, lewostronne skrzywienie w odcinku piersiowym, prawa noga krotsza o 1 cm.

188 cm wzrostu
80 kg wagi
28 lat
Do tej pory biegalem rekreacyjnie

Chcialem wymodelowac sylwetke, ale przede wszystkim wzmocnic miesnie kregoslupa.
Chcialbym tez zorganizowac sobie plan 4 dniowy.
Zalezy mi na intensywnym treningu, oczywiscie w granicach rozsadku.
Generalnie najlepiej mi sie cwiczy na maszynach, jesli daloby sie wlaczyc je do planu to super.
Glupio tak wywalic oczekiwania, ale Sam tego nie ogarne, za pomoc stokrotne dzieki.
No I basen, cwiczenia izometryczne czy moge w to wlaczyc?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1752 Napisanych postów 42719 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353033
Ale na maszynach nie wzmocnisz mocno mięśni rdzenia bo to zbyt izolowane ruchy.
Próbowałeś niwelować wadę postawy ?
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 537
Będę musiał darować sobie maszyny. W takim układzie może hantle? Co do niwelowania wady postawy to żaden lekarz mi tego nie sugerował, więc raczej nic się z tym nie zrobi, poza tym darowalbym sobie takie kombinowanie na forum, gdyż myślę, że jeśli istnieje cień szansy na coś takiego to ktoś powinien mnie najpierw obejrzeć. Tak czy siak szacun za odpowiedź, jestem otwarty na dalszą dyskusję w tym temacie.



Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-01 22:23:09

Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-01 22:23:49
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1752 Napisanych postów 42719 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353033
To tak zrób. Idź do ogarniętego fizjo żeby coś doradził podpowiedział czy możesz trenować bezpiecznie to jest najważniejsze bezpieczeństwo treningu. Formę można zrobić zawsze

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 537
Ja już jestem po kilku wizytach u fizjo i ortopedy zresztą tez. Muszę tylko uważnie ćwiczyć. Wybadalem właśnie strone, chyba z ramienia sfd, gdzie są. Filmy instruktazowe jak zachować odpowiednia technikę. Potrzebuje tylko planu.
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1752 Napisanych postów 42719 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353033
To plany możesz znaleźć w postach podwieszonych np Pierwszy rok treningów masz przykładowe plany na cały rok.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 36568 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266205
Wejdz w temat pierwszy rok treningów i masz gotowca w etapie 4 chociażby. Jednak przysiady zastąpiłbym narazie wykrokami z hantlami. Martwy ciąg jedynie w formie rdl jednonóż.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 537
Dzięki chłopaki za odpowiedzi, ale zaczynajac ćwiczyć chce mieć pewność, że wykonuję ćwiczenia o których mowa w etapie 4tym, mieć dobry plan i wyobrażenie jak utrzymać technikę.


Zestaw A

Przysiady tylne 5x6/8p - zamieniam na wykroki z hantlami 5x8p ---->



Wiosłowanie 5x6/8p - wiosłowanie sztangą nachwytem 5x6/8 ---->



Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p no to wiem jak wykonywać, pytanie czy lepiej na suwnicy(chyba tak to się nazywa), czy klasycznie?

Military press 5x6/8p do tego ćwiczenia jakby ktoś mógł link zapodać to super.

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Mam wyobrażenie jak to może wyglądać, ale jakby ktoś opisał, super

Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p ----->




Zestaw B

Przysiady przednie 5x8/10p zamieniam na wykroki z hantlami 5x8p ---->



Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p mówisz jednonóż, ale nie mogę znalezc filmiku do tego ćwiczenia
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p


Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p


California press 5x12p są filmiki ale nie z ramienia sfd, zakładam, że nie mogę takich wrzucać..
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p to samo


Napiszcie czy to się zgadza i wrzućcie filmiki do reszty, jeśli to ok.
napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1752 Napisanych postów 42719 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 353033
Tak to te ćwiczenia. We flarowaniu łokci idą one nie wzdłuż tułowia ale idą w bok na ile dasz radę.
Wszystkie ćwiczenia najlepiej w formie wolnociężarowej im mniej maszyn tym lepiej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2174 Napisanych postów 36568 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 266205
Wiosłowania ze sztangą jedynie bym nie robił, bo tu też obciążasz znacząco kręgosłup. Rób sztangielką w oparciu o ławkę lub leżąc na ławce.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 537
Takie pytanie, cwiczenie w dni nietreningowe jest wykluczone? Powiem tak, mi silownia bardzo dobrze robi na psychikę. Biegalem po kilka h, plywalem ostatnio sporo i nic z tego nie pomagało mi tak jak siłownia, dlatego chciałbym na nią chodzić jak najczęściej i bardzo mi na tym zależy.
No i jakby ktoś mógł wrzucić filmiki do reszty ćwiczeń, dzięki. Zrobilbym to sam, ale nie mam już dostępu do kompa.
I ta klatka, na suwnicy czy nie, jakaś różnica?



Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-02 20:12:03

Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-02 20:57:36

Zmieniony przez - sazz68 w dniu 2017-08-02 21:02:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla 16 latkaw domu.

Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie? Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Leksykon suplementacji: Melatonina Leksykon suplementacji: Melatonina Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę!