Trening dla początkujących w domowym zaciszu

Witam, proszę o ocenę czy wszystko jest dobrze. Co ewentualnie zmienić. Czy ćwiczenia są dobre, wlaściwa kolejność, nie za dużo cardio w dni nietreningowe.

Wz. 188cm Wg. 75kg

1) Uda - Przysiady z obciążeniem w rękach 12-15 powtórzeń
2) Klatka - Pompki klasyczne 10-12 powt.
3) Plecy - Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło 10-12 powt.
Supermany (prostownik) 10-12 powt.
4) Naramienne - Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 8-10 powtórzeń
5) Dwuglowe - Uginanie przedramion z baniakami z wodą 10-12 powtórzeń
6) Trójglowe - Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń ( albo zmienić/ać na wyciskanie hantelki/butli z woda za glową)
7) Przedramiona - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym
8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń

PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH:

M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt.
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt.

Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: dawniej cwiczylem ale bez konkretnego planu

Uprawiane inne sporty: rozne rekreacyjnie m.in basen, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

a co z dieta? plan nie jest zly. poczytaj takze dzial trening w domowych warunkach

A co polecacie z supmlementów? Diety nie stosuje żadnej sprecyzowanej poprostu różnorodne posilki 5-6 w ciągu dnia. Myślalem o nitrobolonie z racji, że nie chce za bardzo bawić się od razu w rożne bialka itd. Co polecacie ?

bez diety nie ma sensu nic brać , sam myślałem , że jem dobrze 5-6 posiłków i przez ost rok tak ćwiczyłem, ale efekty były mizerne, teraz się zabrałem porządnie za siebie to przez 1,5 miesiąca na dokładniej diecie i xp zrobiłem więcej niż przez rok
także na dłuższą mete bez diety nic nie ma sensu brać bo efektu nie będzie takiego jak chcesz

nie rozumie twojego myślenia nie chcesz się bawić w różne białka a chcesz kreatynę?

Tak powiedzialem bo nie chcialem od poczatku juz wglebiac sie w suplementy. To co proponujesz. Dowalic jakas diete do tego czy poki co cwiczyc na "sucho" jak zbiore wieksze doswiadczenie i przeniose sie na silownie wtedy pomyslec o diecie i suplementach?

dieta to podstawa niestety

Zmieniony przez - quchasia w dniu 2010-04-18 17:58:01

poprostu ćwicząc na sucho na poczatku jakiś tam efekt będzie wiadomo,
ale później będziesz stał w miejscu, a przy diecie nie dość ,że możesz ciągle liczyć na progres to i na poczatku efekty będą dużo lepsze .
Dowal dietę , zbieraj doświadczenie na sobie , co działa lepiej na ciebie, kiedy cie zalewa bardziej, kiedy mniej , czy lepiej działa na ciebie większa ilość tłuszczy , czy mniejsza tego wszystkiego się nauczysz na swoim organizmie , im wcześniej tym lepiej bo będziesz miał ciągły progres

poćwicz na sucho z dietą samą 4-6 miesiąca,
później kup sobie mono na początek, na pewno będziesz zadowolony

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-18 17:59:39