Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Heya.

Przeglądam to forum od wczoraj, ale nie wiem jaki trening byłby odpowiedni dla dziewczyny, która chce spalić tkanke tłuszczową na brzuchu i udach. Noi oczywiście ładnie wyrzeźbione. :)
Chciała bym żeby był to trening domowy.

Moglibyście mi coś doradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? + dieta, którą już zaczełam stosować.

Nie wiem czy dobry by był drążek itd takie jak dla chłopaków ?

Pzdr.
 
Płeć: Kobieta
 
Wiek: 18
 
Waga: 67
 
Wzrost: 171
 
Cel treningowy: spalenie tkanki tłuszczowej, rzeźba
 
Staż treningowy na słowni: brak
 
Uprawiane inne sporty: brak
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): coś by się znalazło
 
Dieta: jestem na Redukcji.
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 99.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Przeglądasz forum od wczoraj a nie wiesz ze istnieje dział "Trening w domowych warunkach"?? Stosuj aerobik w najróżniejszych postaciach. Poszukaj na forum i znajdź odpowiedni do Twoich możliwości.

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-24 21:41:48

Hej, dietę daj do oceny w dziale odżywianie. Co do samego treningu i doboru ćwiczeń - polecałbym plan FBW. Tu masz przykładowe plany:
http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html, są tam też linki z bardzie szczegółowym opisem ćwiczeń.
Radziłbym też przeczytać to opracowanie:
http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html - w szczególności o doborze obciążenia i ilości powtórzeń w seriach.
Jeżeli chodzi o samą redukcje to decyduje głównie dieta - same treningi jeżeli chodzi o sugerowany zakres powtórzeń, oraz odbór obciążeń nie różnią się tak bardzo (radziłbym zacząć od około 50% - 60% swoich maksów przy doborze ciężaru) - wiem że panuje inna opinia na temat doboru ciężarów przy redukcji, ale w opracowaniu masz wyjaśnione że nie jest to prawda.

ziomlogos - czemu ją odsyłasz do treningu w domu ?? jeżeli ma opcje chodzić na siłke (nie sprecyzowane w ankiecie ) to da to dużo lepsze efekty. Poza tym aeroby - jako uzupełnienie ćwiczeń na siłowni ok, ale redukcja tylko na nich potrwa dość długo, dużo lepsze efekty dadzą treningi interwałowe - w ramach rozgrzewki lub/i na zakończenie.
Pozdro.

Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-24 21:52:00

Dzięks Deathrider za pomoc ;)