Trening dla początkującego pod kickboxing

Cześć. Jestem Przemek, mam 16 lat. Od przyszłego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie (Calypso) a w następnym roku również na kickboxing.
Chciałbym chodzić jak najczęściej, najlepiej 5 dni w tygodniu i chciałbym te 10 miesięcy wykorzystać jak najintensywniej.
Jestem w stanie wyłożyć pieniądze w różne odżywki, białka, gainery itp. (oczywiście nie sterydy) Chciałbym również ćwiczyć całe ciało.
Jest jednak pare przeszkód:
-Waże 54kg i naprawdę cięzko jest mi przybrać na wadze przez mój kosmiczny metabolizm
-Mieszkam w internacie i nie mam dostępu do kuchni, tylko stołówka
Tak, więc prosiłbym o pomoc przy planie treningowym, dobraniu suplementów itp.
Z góry dzięki za pomoc :) Jeśli będą potrzebne jakieś inne informacje to proszę mówić.




Zmieniony przez - PrzemoDD w dniu 2016-09-24 16:46:20

Zmieniony przez - PrzemoDD w dniu 2016-09-24 17:07:06

A no właśnie nie zwróciłem uwagi że po niedzieli jest poniedziałkowy trening. Trenować mam zamiar zgodnie z tym co podesłałeś wcześniej :)

na ten wiek 5 x w tygodni za duzo, tak intensywnosć nie jest Ci potrzebna, zacznij od 3 treningów,.

Tu masz rozpisane treningi na cały rok
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

co do jedzenia tzreba coś wykombinować bo suplami tego nie naprawisz, musisz pomysleć o kupnie jakiejś kuchenki małej czy cos by sobie dorobić dodatkowe posiłki, a jak wygląda ogólnie Twe odzywianie co jadasz na co dzień pokaż przykładowy dzien

Moje odżywianie póki co nie jest nalepsze. Na śniadanie zwykle kanapki z mięsem, serem, obiad to jakiś kotlet, ryba, ziemniaki i surówka, kolacja to różnie dają na stołówce ale dorabiam sobie jakieś tosty czy coś, czasami upieke bekon w opiekaczu :D Ale jestem w stanie zainwestować w kuchenke szczególnie że to prawie znikomy koszt.

Mozesz sobie kupić grill elektryczny, wszytsko raz dwa się robi wrzucisz kawałem piersi parę minut i gotowe, co do gotowania węgli to w lidlu co jakiś czas jest ricecooker za ok 50 zł. Też można zimnymi produktami uzupełniać jak ryby, makrelka, śledź, jakieś serki wiejskie, wafle ryżowe.

Mam taki opiekacz z wkładką grillową: http://www.electro.pl/opiekacze/opiekacz-zelmer-26z012,id-15437?utm_source=ceneo&utm_medium=cpc&utm_content=157404&utm_campaign=2016-09&utm_term=Opiekacze&ceneo_spo=true A właściwie do czego ten rice cooker? (oprócz gotowania ryżu) :)


Zmieniony przez - PrzemoDD w dniu 2016-09-25 22:57:33

Jak nazwa wskazuje tylko do gotowania ryżu. Nie polecam próbować robić czegoś innego w nim- wiem z praktyki :D

banan w rice kokerze nawet kurczaka robił jak dobrze pamietam. Ale ten rice cooker ma sitko więc na dole robi się np ryż czy kasza a na górze kładziesz mięso i się dusi.

Czyli kurczak z ryżem podstawą diety? :D A co z suplementami?

podstawą nie, spokojnie raz dziennie moze być a resztę posiłków z czego innego można skomponować.

Jakieś jeszcze porady? :) I co z suplementacją?

Na razie nie jest Ci szczególnie potrzebna jeśli będziesz dobrze jadł.