Trening dla początkującego- ogólny rozwój i wyrobienie formy

Witam,
czytałem wiele tematów o ćwiczeniach dla początkujących, jak zacząć ćwiczyć.
Raczej znajdywałem tam ogólne rady jak zacząć.

mam inny problem- nigdy raczej nie ćwiczyłem, chciałbym to zmienić.
Nie widzę sensu zaczynać cwiczeń siłowych z obciążeniem czy to w domu czy siłowni mając niewielką sprawność fizyczną.


Jaki typ ćwiczeń jest najlepszy, żeby wyrobić podstawy formy?

Chciałbym do wiosny wyrobić sobie taką formę, żebym mógł zacząć ćwiczyć na siłowni.



Co wybrać? pompki, brzuszki w domu? Może jednak bieganie?
Proszę o radę jakie ćwiczenia i z jaką intensywnością wykonywać dla ogólnego rozwoju. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej ale nie mam co się rzucać na maratony lub plany treningowe.

Przeczytałem w jednym z tematów, że jest wielu ''sezonowców'' przychodzi na siłownię i ćwiczy bez opamiętania. Polecano tam, że najpierw warto wyrobić sobie podstawową formę i dopiero po takim przygotowaniu iśc na siłownię

Zacznij od porządnej zbilansowanej diety , bo na tym polega redukcja , możesz najpierw zacząć od aerobów , a potem przejść na interwały.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2012-12-11 14:28:02

Przy jego kontuzji, to nie wiem czy dobry pomysł. Pytałeś lekarza, czy możesz trenować cokolwiek obciążającego kolano?

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 0

nie tan dział.


przed rozpoczęciem jakichkolwiek treningów zasięgnij rady lekarza bądź fizjoterapeuty.

rozmawiałem, mogę obciążać kolano, byle z głową. Uraz był ponad pół roku temu i raczej wróciłem do sprawności.

dieta- ok, tylko, że pisałem, że redukcję taką konkretną chcę potem. Narazie chcę wyrobić formę, jakąkolwiek.

Wątpię czy robienie pompek co 2 dni pozwoliło mi wrócic ''do gry''. Chodzi mi o takie przygotowanie fizyczne dla człowieka, który długo nic nie ćwiczył poza wciskaniem pilota.

W skrócie- myslałem o powolnym bieganiu, basenie- ale może się mylę. Może jednak domowe ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała sa lepsze- dlatego pytam

"Z głową" to można robić przysiady nawet na 220kg. Ale co się spodziewać konkretnej odpowiedzi od konowałów z polskiej służby zdrowia.

Bieganie BARDZO obciąża kolana.

Może to śmieszne, ale skołuj książkę "Edukacja Kulturysty" Arnolda Schwarzeneggera i ją przeczytaj. Jest cienka. Tam masz przykłady ćw. na rozkręcenie w domu z opisem techniki. A najlepiej odwiedź dział "trening w domowych warunkach" na forum i tam sprawdź plan.

Basen jak najbardziej.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-11 15:03:05

mam to w pdf spoko ksiązka.